作者＼我可是生活家
這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的壹次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！
餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！ 沒有結合運動和任何補給品補助，就只是這樣吃而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！
這個方法就是我自己設計的減糖減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減糖減肥餐」。
按照日本營養師麻生憐未建議的壹天60g限糖控制方法，天天都控制糖類攝取量在60g左右，用最簡單便利的方式準備、組合食材跟略加變化，設計出符合跟我壹樣忙碌的族群（如產後媽媽、上班族等）都能輕松準備的菜單。
想壹想，如果這樣吃就能讓妳真正消耗脂肪又速瘦，（重點是這方法這麽健康）妳為什麽不試？有什麽理由不試！我這麽難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂（帶小孩）都能瘦這麽快，妳，壹定也可以！
我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。
不羅嗦，我們直接來看為什麽這麽有效？我的減肥實效和今天量體重的影片都公開了，還有大家最關心的菜單內容，壹起來親眼見證。
我的減糖減肥計劃是從今年的11/1正式開始執行，其實從四月生完小星球後我就壹直很想減肥，但壹直到十月底前我都在餵母奶，所以這段期間我是完全沒有執行任何減肥計劃的。
首先先簡單交代壹下我的基本資料，大家好！我是剛生完老二星球妹的產後「腹」女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好。我的身高是164公分，今年35歲。
生產前壹天測量體重是77kg，生完坐完月子時是70kg，餵母奶的六個月內，自然的從70→62kg，也就是恢復成懷老二前大約62kg左右的體重，執行減糖減肥前，也就是10/31時我量體重是61.25kg，就算成是61kg（體脂32%）。
按照「娜塔版減糖減肥餐」吃，第壹周我就瘦了2kg、第二周後又瘦1kg、第三周後再瘦1kg、所以總***是瘦下4kg（體脂28%）。
立誌減肥的原因
還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經意講了壹句：「咦，生完了肚子怎麽還那麽大？」結果我當下就哭了出來，然後好幾天不跟他說話。他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麽辛苦剛把孩子生下妳就檢視我身材？未免太殘忍！女人生小孩已經夠辛苦了妳還這樣講，越想我越難過。
後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放壹邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麽ZARA、MANGO、H&M，我常會把壹件又壹件試穿的衣服掛回去。
肥婆時期只能穿壹些寬松T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦壹次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裏放聲大笑。
加上10月底時韋德這家夥又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦，（當時52kg）他就要送我Saint Laurent的包。（後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我壹趟沿路不準阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴）
產後瘦身目標公諸於世了！要怎麽從減肥前的61kg變成50kg、目標總***要減11kg， 這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰，我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦。（因為太想瘦所以要說七次）
11kg妳這家夥，我壹定要把妳徹底消滅啊啊啊啊啊！
這張是還沒減糖減肥前、十月去臺南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖！ 這時候大約62kg。
我這輩子從國中起就在減肥（不良示範別學我），減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動……等，各種方法我都試了，從來沒有壹次瘦得滿意。即使瘦了壹些也很快就復胖，反正就是從來沒真正瘦過。加上我這麽愛吃（應該沒有人不知道吧），過去始終瘦不下來怨不得人。
事實上，年輕時節食幾天體重就掉壹兩公斤也不覺得開心，因為後來知道那是減掉水份的「假瘦」，根本沒有甩油好嗎？這種少吃東西的減肥法非常不健康，而且還會讓基礎代謝率變差。簡單地說，基礎代謝只要變低，隨便壹吃就會立刻發胖，甚至還更胖。這次發狠誓要減肥首要是因為，我從來沒有試過減糖。
糖是什麽？
糖指的是碳水化合物中除去膳食纖維以外的物質，絕大多數食物裏都有糖，不是只有糖果、水果、米飯、面包、蛋糕裏才有。很多人以為減糖就是少吃澱粉和水果，其實也不完全正確。其實青菜、牛奶等大家沒想過含糖的食物裏也有糖。
世界衛生組織（WHO）建議每人每天攝取的糖量，換算壹下壹天甚至不超過30g呢！所以我們采取壹天60g的糖份控制根本不算特別的限制或減肥方法，其實可以視它為壹個符合現代人飲食的保健飲食。
每天至少吃50g?100g的糖可以提供腦與神經細胞足夠需求的葡萄糖，可以維持細胞中粒腺體呼吸作用的效率、避免酮酸中毒！（所以請不要為了加強減肥效果刻意將糖份降更低或斷糖）
殘酷的是，吃壹碗白米飯大概就超過50g糖，更別說喝壹杯手搖飲料或吃兩塊餅幹之類的，壹整天下來或許覺得根本沒吃什麽，其實妳已不知不覺吃進上百克的糖。身體的糖天天都來不及消耗掉，脂肪自然永遠排不上（被消滅）的行列。進食後的糖會在三天內轉化為皮下脂肪或內臟脂肪，就這樣殘存在體內，老是吃進過多的糖 這樣會瘦才有鬼！
會選擇減糖減肥是因為得知重要的瘦身關鍵：「體內的糖份要先代謝才會消耗脂肪」。 換句話簡單的說： 糖份減少攝取，才會馬上抓出脂肪消滅掉！才能真正降體脂！ 這樣說是不是壹目了然，所以別再以為壹昧減少熱量就會瘦，如果沒有好好控制每天吃進肚子的糖量，只算熱量多寡是沒意義的。
就是減糖這個瘦身原理深深吸引我，過去怎麽吃都瘦不下來的我，這回說什麽都要試看看！我的減糖控制方式就是每餐限制糖份在20g，壹天不超過60g。這個方法妳也可以叫它60g限糖減肥法。
11/1減肥前量體重我是61.25kg。（我敢發誓！）
LINE給韋德炫耀的日期是11/3，這時候是59.95，就四舍五入成60kg吧！減肥前因為我沒想到會這麽有效，所以第壹天我只量體重忘了拍起來，然後是第3天發現減了1公斤，拍下來跟韋德炫耀時LINE給他看。
說真的是有點嚇到！因為我以前生完老大派妞後，節食+慢跑壹個月才瘦1公斤，這減糖餐才吃兩天就瘦1公斤，未免太威了吧！
減肥就是這樣，壹開始有顯著效果、信心就會無比強盛，前所未見的信心就這樣從我身上開始點亮！於是我每天紀錄、親身實驗，為的就是要見證這個方法到底有沒有效。
11/1開始吃減糖餐的第壹周，是最最最明顯感覺到「瘦」的，壹周就瘦了2kg，而且是很有感的「脂肪減少」，原本肥油最多的產後巨肚就這樣消了許多，喔買尬！
同壹條褲子比壹比，今年八月參加WMF新品發表也就是還沒減肥前，這條褲穿起來真他x的繃，尤其從腰到臀部都摳得爆炸緊，執行減糖飲食壹周後，它竟?松?了?耶?！韋德很壞的說應該是被我撐到變形了！亂講，還沒減肥前穿起來壹直都很繃好嗎？這樣壹對照照片就知道，真的有差！
補充壹下，這張是八月那時攝影師拍的，看完當天有我的照片都好想哭，每張相片我看起來都像個肥婆，那段時間我根本什麽衣服都不想買，因為肥胖時穿什麽漂亮衣服都不好看，試穿完只會更喪氣。
吃「娜塔版減糖減肥餐」2個多星期後，我又瘦了1kg，肚子的油更少了壹些，手臂也很明顯消肥，原本嚴重的蝴蝶袖縮了不少，雖然大放松還是壹坨油在那，但真的有消有消唷！
減糖餐吃滿三周後，11/23也就是今天，再減1kg，現在是57kg。
體重從61→57kg，才三個星期我就瘦了4kg，妳說強不強？只是吃東西的方式改變壹下就瘦得這麽有效果，體脂也從壹開始的32%降到現在約28%左右。
這不就是脂肪明顯消耗的鐵證嗎！
光看照片還不夠，來來來、娜塔陳我本人實際量壹次給大家看，請見VCR。
瘦了就是瘦了！雖然還有幾公斤在等我，但壹開始就瘦得有效果、瘦得有信心，我相信我壹定可以的！
2017/6更新是54kg跑去日本美國大吃、減肥中斷半個月，回來也完全沒復胖喔！
2017/8?9月更新是52kg雖然還是抽不太出時間多運動，體重壹樣有減輕。
減糖壹年半，目前51kg，雖然沒什麽時間運動（頂多偶爾健走），只有低糖飲食做控制，體脂仍壹路從32%→23.5%，比17年前大學時期的我還瘦。
說了壹堆，很多人壹定敲碗敲到都要破了！（到底要不要公布菜單啊妳？）好羅，重頭戲要來羅，說穿了內容真簡單到不行，有些甚至隨意拼湊壹下食材就能直接吃了！
不過準備要領和搭配建議還是要註意壹下，只要掌握這些菜色示範裏的叮嚀，甚至再加壹點運動輔助，妳絕對能比我瘦得還有效果！
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必備工具：食物磅秤壹個
如果妳想精準控制糖份那就買個磅秤吧！我的是很簡單的那種，印象中是在五金行買的，我做面包做各種料理都常用它，真的很好用。（講到面包，最近我早餐吃的面包都是我自己做的，有機會都會跟大家分享做法）
基礎備用食材（3天份）
青花椰菜3棵、雞胸肉數片、水煮蛋3顆、水煮鮪魚罐頭數罐。
另外還可以準備壹些新鮮菇類（鴻喜菇、美白菇、金針菇等）和盒裝嫩豆腐板豆腐（非基因改造）等備用。
處理：
1.青花椰菜壹次切好洗好，可以煮水大滾後汆燙或蒸3分鐘，瀝幹放涼後冷藏。
2.雞胸肉抹上薄薄壹層鹽、少許酒後腌漬冷藏。
3.雞蛋壹次水煮3天份的早餐食用量，冷藏備用。
4.鮪魚罐頭請挑水煮的。（千萬別選油漬或壹堆調味的）
減肥期間當然不只吃這幾樣食材喔，！但這些可以事先儲備在冰箱，要吃的時候就可以直接取出食用或加進料理使用。壹次不制作過多的量是因為食物最好趁新鮮吃完。雖然我不反對常備菜的壹次制作，但我個人習慣是，盡量吃新鮮又容易準備的食物羅！
註意看營養標示的「碳水化合物」而不是只看熱量！
糖指的不是只有糖喔，糖就是碳水化合物。碳水化合物（糖）量高的食物，吃進的糖都會被當作熱量優先代謝，若妳吃的越多，糖都來不及代謝完怎麽會代謝掉脂肪？妳說是吧！
所以想要瘦就壹定要註意糖份的攝取量，米飯、面條、根莖類食物（地瓜、南瓜、馬鈴薯等）、面包、糖果、餅幹、蛋糕、加工調味料、水果、果汁、飲料等都是高糖量食物；其他被視為低糖量的海鮮、海藻、蛋、蔬菜等食物也有糖喔！只是糖量偏低罷了。
意想不到的鮮奶、咖啡，即使不加壹滴糖也還是有糖，可以攝取，但請壹定要留意。例如我喜歡喝的熱拿鐵、紅茶牛奶等，雖然我都喝無糖，但是壹杯200ml左右的無糖紅茶拿鐵也差不多有10g的糖，糖份幾乎都來自鮮奶。
真的很愛喝，沒關系，可以喝，喜歡吃有點甜的東西，也還是可以吃，但是請盡量少吃、減少吃的份量，要知道糖份攝取不是只有讓妳變胖，糖過多對精神、情緒、專註力、心血管疾病、癌癥等等也都有不良影響，少吃確實比較健康。
像我剛執行的那幾天就明顯覺得精神變好，要知道產後帶小孩之後我可是常常睡不到幾個小時就要起來，減糖竟然讓過去常壹早就精神不濟的我變得有元氣，真的很神奇！
總之我們現在要做的是少吃糖而不是不吃糖，限制壹餐糖量20g，是在建立壹個對自己好的糖份管制法，試試看，真的有差，只要妳確實這麽做。
多喝水
壹天請喝足至少2000ml的水，是喝開水不是用茶或咖啡、果汁飲料等代替喔，就是喝水！我通常都是早起刷牙後就先喝第壹杯，餐前都會喝壹杯、餐後和工作的時候找時間喝。
請不要突然想到才狂灌，分配成壹整天慢慢喝足2000ml壹點也不難，也不要老給自己借口說忙到沒時間喝，就算不為減肥也為身體好，多喝水有益代謝，多喝就對啦！
算出基礎代謝率
基礎代謝率就是人在什麽也不做狀態下、身體本身運作就會消耗的最低熱量。算這個就是要知道自己壹天至少要吃足多少熱量。
計算方式：
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66 BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
懶得手算可直接點這個網頁計算
像我現在每天都需要至少1300大卡，無論我要怎麽減糖都可以，但是吃進的熱量壹定要達到我個人的基礎代謝率。若是長期吃不到基礎代謝，身體會以為妳不需要就壹直讓基礎代謝變低，壹旦變低，只要妳吃超過妳的基礎代謝率就會發胖喔！
運動是可以有效提升基礎代謝率的，除了減糖的飲食控制外，很鼓勵大家壹定要多動、讓自己的BMR提升相信就不易復胖。
接下來直接以兩天的「娜塔版減糖減肥餐」菜單搭配範例讓大家參考。但分享前我要跟大家說，我的食譜在秤重部份壹定是煮之前秤，秤的時機是把不可食用的梗、蒂、殼、籽等部位去除後才秤，然後請不要擔心煮好後食材縮水變輕這件事，這是正常的！
如果妳壹次煮多人份，怕分菜分得不夠精準的話，請記住壹個大原則：除了澱粉需要仔細秤重外，其他全可以用肉眼區分，因為肉、海鮮、蔬菜等的糖份通常都不高，不小心多吃壹些是不用擔心的。（這樣是不是更清楚怎麽準備了）
限糖早餐這樣吃
早餐示範壹：
面包：20g 9.1gs 荷包蛋（另外加油1小匙）：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 雞火腿（或水煮雞胸肉）：100g 0gs 藍莓：80g 9.3gs 無糖熱紅茶：250ml 0gs
總***約19.2g糖、熱量304卡
※gs單位標示的就是糖，數字依據當時食用的食品營養標示做標列，僅供參考，但只要吃的份量壹樣或不超過就不用擔心。
早餐示範二：
面包：40g 18.2gs 炒蛋：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 煎雞胸肉：100g 0gs 橄欖油：10ml 0gs 無糖黑咖啡：1杯（250ml） 0.8gs ※蔬菜清雞湯：1碗 1gs
總***約20.8g糖、熱量400卡
制作雞火腿、讓雞胸軟嫩不幹柴的撇步：
步驟1： 將1500ml水煮滾後，熄火，立即放入300g（抹了4g鹽、腌過24小時）的雞胸，蓋上鍋蓋。
步驟2： 雞胸悶到水完全涼了後取出，就是可以直接切片來吃的不幹柴雞火腿片。
吃不完的雞火腿可以整條密封冷藏，要吃之前取出切片、小火幹煎壹下兩面就可以食用。
這個雞火腿做法還能讓妳煮出壹鍋整天可以盡量喝的蔬菜清雞湯喔！（是預防饑餓的好方法）
做法：將悶雞火腿的水留下，煮滾後放入芹菜1把（約200g）、洋蔥半顆、紅蘿蔔1小段，中火煮15分鐘，灑少許鹽和胡椒調味就是好喝的蔬菜湯。
※但是請註意，洋蔥和胡蘿蔔的糖份較高，若是當天決定將這蔬菜清雞湯全喝完、料也吃幹凈的話，建議其他水果和蔬菜就不需要吃羅！
減糖早餐快速搭配撇步：
雖然減糖的最方便做法就是少吃澱粉（米飯、面包、根莖類或精致糕點食物）、少吃水果，像是日本西脇俊二醫師的斷糖主張，就希望大家每天吃的糖份加總不超過10g、請大家盡量不吃澱粉和水果等食物，（改以其他蛋白質主食為主）但是我們要做的只是「限」糖、不是「斷」糖，任何食物都可以吃，只是要註意其中糖份和攝取份量。
我的做法是早餐、中餐都可以吃澱粉，但是只要要吃就要限制。面包請選白吐司、全麥面包這類簡單成份的面包，（改天有機會再教大家減糖低卡面包做法）當餐若有澱粉，吃大約20g就好。
水果是糖份蠻高的食物，但又不能不攝取維他命C怎麽辦？建議早中餐選壹餐吃大約壹顆奇異果的量，（約壹個握緊的拳頭大小）早餐可以吃面包20g+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉1片（約壹個手掌攤平的尺寸）+無糖豆漿（250ml），這是很基本的減糖搭法，如果想更懶壹點就這樣吃。
限糖午餐這樣吃
中餐示範壹
嫩豆腐壹盒：300g 3.6gs 蒸雞胸肉壹片：100g（撕成絲狀） 0gs 蕃茄：200g 6.2gs 水煮青花椰菜：200g 5gs 醬油：30ml 4.4gs 橄欖油：10ml 0gs
總***約19.2g糖、熱量456卡
做法： 全部食材擺放好，淋上醬油和橄欖油就可以吃了，是壹道和風沙拉。
中餐示範二
糙米飯（或白飯）：20g 8gs 雞胸肉（加橄欖油10ml煎烤）：100g 0gs 蒸蕃茄：150g 5gs 蒸青花椰菜：200g 5gs 水煮鮪魚1/3罐：60g 0.7gs 蔬菜清雞湯1碗：1gs
總***約19.7g糖、熱量450卡
※事前帶好便當也可以參考這個搭配法，飯的部份就從家人的剩飯留壹點起來隔天用，或是事前煮好秤好、分裝冷凍；覺得麻煩那就換用面包20g代替。
限糖中餐快速搭配撇步：
煎或水煮的雞胸1片+花椰菜1份+蕃茄切片1份+面包或米飯。
吃膩雞胸肉的話可以換成壹份水煮鮪魚（大概1/2罐），鮪魚炒點蒜也很好吃，或是換成壹份同樣重量、使用鹽和胡椒簡單調味的炒豬肉或牛肉片，都可以的。
蔬菜盡量以青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜葉等深綠色蔬菜為主，糖份會比較低，至於高麗菜、大白菜若也想吃就壹次吃壹兩口就好，因為這類蔬菜糖份比較高。
限糖晚餐這樣吃
晚餐示範壹
油菜：200g 0gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 板豆腐：150g 8.1gs 花枝1尾：150g 5.6gs 蒜：5g 1.1gs 醬油：15ml 2.2gs 橄欖油：10ml 0gs
總***約20g糖、熱量380卡
做法：
1.花枝掏除內臟洗凈後，切塊吸幹水份幹煎至熟，灑少許鹽調味（或是放烤箱烤熟也可以）
2.將油倒入炒鍋，小火爆香蒜和辣椒後，放進切塊板豆腐煎到兩面微焦，倒入醬油和少許水，稍微煎鹵壹下豆腐約3分鐘，撈起豆腐裝盤。
3. 接著原鍋倒鴻喜菇和油菜利用剩余鍋內醬汁炒熟，撈起盛盤，再擺上花枝就可以吃了。
限糖晚餐示範二
茭白筍：400g 7.6gs 舞菇：100g 5.5gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 味噌：10ml 2.9gs 虱目魚：200g 0.4gs 油：10ml 0gs
總***約19.5g糖、熱量606卡
做法：
1.在炒鍋中小火幹煎筊白筍切塊3?4分鐘（記得翻動），放進舞菇和少許水拌炒，加進調少量水融化的味噌，炒熟後就可以起鍋盛盤。
2.在平底鍋中倒油，鍋熱後將虱目魚兩面煎熟，也可以放少許姜絲和微量的酒去腥。
限糖晚餐快速搭配撇步
晚餐建議就不要吃澱粉了，可以吃壹份烤或煎的魚（約壹個手掌整面大小）+青花菜或深綠蔬菜壹份（約100g）+新鮮菇類壹份（約100g），這是很基本的搭配，熱量不高，糖份也低。
另外建議晚餐吃魚或海鮮，簡單調味或烤壹烤吃原味就很好吃，不過海鮮糖份雖然偏低但熱量還是有的，大約都壹次吃壹面手掌攤平的大小就夠了。
不喜歡吃海鮮的話可以換成其他肉類，像是我有壹兩餐晚餐就吃煎牛排，大概吃150?200g左右壹份，我還加了蒜頭和新鮮香草壹起煎，超好吃的，再搭配少許青菜、喝點湯，這樣就是晚餐適合的吃法。
假設很想喝熱湯增加飽足感又不想喝進太多熱量，那麽很推薦大家煮的另壹道簡易湯品就是海帶柴魚清湯，做法也是簡單到不行。
1.在湯鍋內裝1500ml的水，放壹片昆布浸泡2小時，以中小火煮滾，快煮滾前將昆布取出（扔棄或食用都可以，昆布的糖量很低，可剪壹剪加進沙拉或簡單調味直接吃）
2.放進壹大把柴魚，熄火悶十分鐘後過濾，湯汁倒回湯鍋內。
3.將海帶芽洗去泥沙，倒入湯鍋煮熟，再加適量鹽就完成羅！
這海帶柴魚清湯幾乎沒什麽熱量，糖份更是微乎其微，可以時常喝、放心喝，當初期容易餓的話可以大量補充，和蔬菜清雞湯輪流補充。
最後歸納我的減糖飲食基本原則：
1. 執行要見效，請務必切實遵守搭配原則、份量計算不馬虎。
2.壹天最多吃壹拳頭量的水果就足夠（或是半個拳頭的量更好），但請少吃糖份過高的水果。（例如香蕉、荔枝、蘋果、哈密瓜）
3.壹天吃壹至兩份的青菜就夠了（1份算100g），請盡量選深綠色蔬菜、盡量吃葉子的部份少吃梗（梗含糖量較高壹些）
4.早餐中餐可吃澱粉、但都盡量吃壹到兩口左右就夠了，也不要為了速效就不吃澱粉，澱粉雖然含糖量較高，但只要妳少 *** 致加工的就沒關系，米飯建議多以糙米取代白飯、面包盡量選材料越單純越好的全麥吐司或白吐司。
5.多補充好的蛋白質食物，像是新鮮且可信賴來源的魚、肉、豆類等，有多元營養素也能增加肌肉。
6.調味料請養成看標示的習慣，吃任何食物前都先稍微註意壹下是否調味過重或加了許多糖或粉劑。
我是個要帶孩子又整天忙碌的媽媽，太花時間的料理其實我也沒辦法餐餐準備，所以才設計出這個我自己再忙都能輕松準備的減糖減肥餐。
我不是專業營養師或厲害的減肥專家，但我整整花了超過三周的時間每天紀錄、研究許多減糖和斷糖等相關資訊，所有食材都精算份量、熱量、糖份等等，運用各常見食物產品包裝上的營養標示和網路書籍等查詢到的成份表，做最簡單的調味和搭配。
這「娜塔版減糖減肥餐」，壹開始我會建議妳至少吃7天試看看！其實說是減肥餐，不如說是健康餐，熱量沒有壹定要嚴格控制，但糖份是絕對要控管的。吃完7天，如果覺得有效那就不妨像我壹樣持續看看。
推薦閱讀：愛美孕婦想「養胎不養肉」？試生酮飲食萬萬不可！
我仍在努力執行中，因為是真的很有效！依照這個方式去吃，慢慢的就會摸索出其他食材換算的吃法，只要妳事前查詢過食物和調味料的成份表，註意碳水化合物（糖）份的部份，再來稍微註意壹下熱量和營養均衡，基本上不只是增肌減脂、掌握瘦身的秘訣，妳甚至能讓身體變更健康、精神皮膚好、預防許多疾病。
假設妳不曉得妳的身體狀況到底適不適合這個方法，不妨咨詢醫師或營養師後再決定是否要照著做，另外若萬壹這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔！
最後我要說的是?如果妳跟我壹樣試過無數方法都瘦不下來，或是產後身材走樣很想恢復窈窕的話，不妨就試看看吧！只要壹開始瘦得健康又快速，絕對會加強妳減肥的意誌，相信我！慢慢減或亂用方法只會讓妳永遠是個胖子。