瘦腰健身操怎麽做
瘦腰健身操怎麽做，運動的好處是壹輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，下面就和我壹起看看瘦腰健身操怎麽做。
瘦腰健身操怎麽做1其實最主要的原因是很多人的腰腹部代謝循環並不正常，因此多余的脂肪和身體裏的代謝垃圾往往會在循環到腰腹部的時候發生堵塞，久而久之就會形成小肚腩。要想解決這種問題，我們最好是尋找專門的調理機構對我們的腰腹部進行有效的疏通，才能真正解決小肚腩的問題。
1、瘦腰的運動當中有哪些比較好呢？
卷腹劈砍
這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十，深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向雙腿之間。最後呼氣，恢復初始姿勢。
平板支撐
這個瘦腰動作最近也是非常熱門的，其實平板支撐屬於壹種鍛煉腹部核心肌肉群的瘦腰動作。
首先準備好壹張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，然後慢慢的將妳的兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
如果妳覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部壹定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明妳的動作做對了。盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，長期下來壹定能夠看到良好的效果。
2、平時要想瘦腰應該怎麽辦呢？
首先我們坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，註意自己的`坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期妳會覺得不習慣，但堅持1周以後，妳就會看到效果。
在辦公室其實我們也可多多做壹些收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向妳的胸部，同時上半身向前傾，讓妳的胸部接近妳的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。
瘦腰健身操怎麽做21、脂肪合成更快，運動強度不夠
隨著氣溫升高，人的新陳代謝提升，但同時也變得越來越懶，人體會本能地儲存更多的脂肪，而減少運動造成脂肪分解代謝的量要低於平時的10%，如此壹來，小肚子才更難減。
想要達到減肥的目的，必須在原來的基礎上加大運動強度，使消耗的能量遠大於攝入的能量，這樣形成能量的負平衡狀態才可以。
2、鍛煉方式欠缺針對性
只做跑步或騎自行車等有氧運動壹開始對全身減脂比較明顯，但隨著鍛煉的進行，對腹部這種“易積脂”的地方就慢慢顯得心有余而力不足了。
正確的方法是：針對性力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加腹部肌肉，迫使肥肉燃燒掉更多的熱量。常見的針對腹部減脂的力量訓練有：俯臥、仰臥擡腿，仰臥起坐等。
3、飲食習慣不利於減肥
有些人的運動強度是足夠了，但必須要堅持下去，同時要管住自己的嘴，主食盡量采用低能量食物，如南瓜、燕麥片、玉米、紅薯等，它們熱量都比米飯低。
平時也不要吃壹些高熱量的零食，如罐裝果汁、可樂、巧克力餅幹、方便面等，特別是入睡前更不能吃東西，這樣堅持壹年下來，腰間肥肉是完全可以減去的！
針對腹部減脂的力量訓練
有氧訓練大部分人都會做，像是跑步、騎車、遊泳，加大運動量就可以。
但無氧就了解的比較少了，這裏推薦幾個針對腹部燃脂增肌的訓練動作，大家在家裏就可以完成。
1、蜘蛛俠式
這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
動作教學：先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同壹條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之後換左腿，提拉再伸直，循環反復，兩側各15個算壹組。
2、剪刀腿
可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。
動作教學：先坐在地板上，然後向後仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上擡起，距離地面45度角，然後再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復擡起、落下、交叉的運動，30秒內心可能多的完成，5次壹組。
3、超人式
主要鍛煉背部和腹部的肌肉。
動作教學：面朝下趴在地上，雙手放在頭後，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上擡起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒後恢復臥姿，重復10次為壹組，最後壹次擡起要保持到堅持不住為止。
4、俯臥屈膝
訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
動作教學：首先保持住俯臥撐的姿勢，然後彎曲左腿，向前擡膝蓋，向右手肘的方向靠近，然後收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側各15個為壹組。