阿斯湯加瑜伽主要練的是體式，它是壹種以練習體式為主的瑜伽形式。
阿斯湯加瑜伽是壹種古老的瑜伽形式，起源於印度，已有幾千年的歷史。它是壹種以體式練習為主的瑜伽體系，強調呼吸與體式的結合，通過壹系列的呼吸法和體式練習，幫助練習者提高身體的力量、柔韌性和平衡性，以達到身心平衡和修身養性的目的。阿斯湯加瑜伽主要包括六個級別，每個級別都有固定的練習序列和難度，適合不同層次的練習者。
通過壹系列的呼吸法和體式練習，幫助練習者提高身體的力量、柔韌性和平衡性。阿斯湯加瑜伽的體式包括站式、坐式、俯臥式、仰臥式等，每個體式都有其獨特的功效和註意事項。練習阿斯湯加瑜伽需要具備壹定的身體素質和經驗，因此建議初學者先從基礎瑜伽練習開始，逐漸提高難度。
在練習阿斯湯加瑜伽時，需要註意呼吸與體式的配合，保持身體的穩定和平衡。同時，還需要註意身體的柔韌性和力量，避免因過度用力或姿勢不正確而造成傷害。此外，練習阿斯湯加瑜伽還需要保持心態的平和和專註，不要急於求成，要耐心地按照練習序列進行練習。
阿斯湯加瑜伽的優點是能夠幫助練習者提高身體的力量、柔韌性和平衡性，同時有助於緩解壓力、改善心理健康和增強免疫力。缺點是練習難度較大，需要具備壹定的身體素質和經驗，初學者需要逐步提高難度，避免因過度用力或姿勢不正確而造成傷害。
總之，阿斯湯加瑜伽是壹種以體式練習為主的瑜伽形式，通過壹系列的呼吸法和體式練習，幫助練習者提高身體的力量、柔韌性和平衡性，以達到身心平衡和修身養性的目的。在練習時需要註意呼吸與體式的配合和身體的穩定和平衡，同時保持心態的平和和專註。
練習阿斯湯加瑜伽的註意事項
1、尋找合適的指導：由於阿斯湯加瑜伽是壹種強度較高的瑜伽流派，建議找到經驗豐富、資質認證的瑜伽教師來指導妳的練習。他們可以幫助妳正確理解和執行瑜伽姿勢，確保妳的練習安全有效。
2、逐漸進階：阿斯湯加瑜伽有壹套固定的流程和連續的姿勢，被稱為“序列”。初學者要從簡單的序列開始，逐漸提升難度和深度。切勿急於追求高級姿勢，始終保持耐心和自我尊重。
3、註意呼吸：阿斯湯加瑜伽註重與呼吸的結合。保持平穩、深長的呼吸可以幫助妳在練習中保持平靜和專註。遵循指導教師的呼吸指導，學會正確的呼吸技巧。
4、註意身體姿勢：瑜伽姿勢的正確姿勢和對齊非常重要，以避免受傷。在練習時，註意脊柱的延長、肌肉的拉伸和身體的平衡。如果妳感到不舒服或有疼痛，及時告知教師，避免強行完成姿勢。
5、尊重自己的身體：每個人的身體條件和靈活度都不同，因此尊重自己的限制非常重要。避免過度伸展或過度用力，不要勉強自己進入不適合的姿勢。練習時傾聽身體的需求，適當調整姿勢或休息。
6、熱身和放松：在開始阿斯湯加瑜伽練習之前，進行適當的熱身活動可以幫助預防受傷。並且，在練習的最後保留壹段時間進行放松和冥想，幫助身心恢復平衡。