早餐的搭配要講究營養均衡，流食和固體食品搭配均勻。可以參考以下案例。
1、蕎麥面粉素菜包子+紅棗當歸桂圓蛋
素菜包的做法：200克蕎麥面粉、100克中筋面粉中加3克酵母混合，用150克清水和成面絮，再揉成光滑的面團，醒發至兩倍大，天氣冷，可以放在熱水鍋中醒發，很快就能醒發好，醒發面團時候，將幾種素菜洗幹凈切碎，再調好味，待面團醒好後就可以包成包子。
包好後，放進蒸鍋再醒發20分鐘，水開蒸20分鐘，燜5分鐘就可以了，嫌早上起來做麻煩的，可以在頭上晚上發好面，早上起來調餡和蒸就行了。
紅棗當歸桂圓蛋做法：先將白雞蛋煮好，再剝去外殼，將白雞蛋與當歸、紅棗、桂圓幹壹起煮，煮熟後放紅糖和枸杞進去，煮至紅糖完全融化即可。
2、紅糖馬拉糕+牛奶+核桃
紅糖馬拉糕做法：先用300克熱水加50克紅糖融化，化開後放至溫熱，加入3克酵母，攪拌均勻，再倒入200克面粉和100克木薯粉，攪勻後蓋上保鮮膜放在熱水鍋發酵，發好後，將面糊攪出氣泡，再倒進墊上油紙的模具中，再輕輕地震幾下，放進蒸鍋，水開蒸25分鐘，再燜5分鐘即可出鍋切成塊狀開吃，沖上壹杯熱牛奶，美味早餐就好了。
3、紅糖果仁紙托發糕+黑芝麻糊
紅糖果仁紙托發糕做法：用200克熱水將80克紅糖化開，放至溫熱加3克酵母拌勻，再放300克面粉進去攪成面糊，紅棗去核切碎，核桃仁切碎、熟花生仁切碎，放進面糊中攪勻，蓋上保鮮膜放在熱水鍋中發酵至兩倍大，攪出氣泡，準備好幾個紙托，將面糊倒進去抹平，放進鍋中再次醒發十分鐘，水開蒸20分鐘，再燜2分鐘出鍋。
黑芝麻糊做法：黑芝麻、蓮子、百合幾種混合食材制作而成，這種營養糊幾乎天天換著花樣喝，把幾種食材洗幹凈倒進豆漿機中，加適量水，按下米糊鍵，20分鐘後自動完成，不放糖也好喝，很香，也可以榨好後淋上蜂蜜。