太極樁功，也有人叫? 太極拳 站樁?，是我國 武術 的壹項重要基本功。下面就是我整理的：渾圓樁功演練法。供您閱讀!
渾圓樁功演練法
武術界常說：?練拳不練功，老來壹場空?，又曰：?練拳無樁步，房屋無頂柱?，這些話形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功，就像宏偉的土木建築沒有牢固的地基壹樣。所以練習太極拳的人們除練拳之外，再加上練習樁功，進步就會更快。
渾圓樁功演練法(壹)姿勢
第壹勢，開始站立姿勢同無極樁，然後重心右移，繼們提起左腳向左外跨半步，兩腳平行站立，比肩寬，兩腿屈膝略蹲，要求頭頂要平，頸要自然豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。
渾圓樁功演練法
第二勢，接上勢，待左腳踏地時，兩手由兩側分開，繼而向中間合攏，墜肘後肘比肩略低些，做環抱大樹狀。兩手指均勻張開、微彎，如半握球狀，兩掌心向內，手指相對，距離30厘米左石，兩眼自然睜開或閉目均可。如睜開可平視，遠眺壹固定目標，閉目則意識守固丹田。
渾圓樁功演練法(二)對身體各部分的要球
1.樁功調整。渾圓樁可以高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習高身法，時間上可先短漸而長。年輕體壯者可先高身法，後中身法，再低身法演練。初練時能堅持幾分鐘就行，然後逐漸增加練習時間，最好是開始先10～15分鐘，然後增至30～40分鐘，收效較好。
壹般來講，剛練習和練習兩周後，大小腿會出現酸、脹、痛的感覺，有時還會出現輕微顫動。這些細微顫動，用手撫摸或仔細觀察腿部肌肉，才能發覺出來。繼續站下去，在中身法或低身法練習中則顫抖即很明顯。大腿上的肌肉會呈現山有節奏的抖動，整個身體也會隨之有節奏地上下抖動。此時身法可略升高，然後再降低。只要堅持練習，經過壹段時間的跳動，肌肉的耐勞能力和控制力增強後，跳動會變細微或停止。如再繼續站下去，又可能會跳動，循環復始。
2.升降法。所謂升降即是上下起伏之意，在站樁時隨著呼吸，身體進行起伏。如高身法時，先慢慢地吸壹口氣，然後在呼吸時隨著漸漸下蹲，直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時要慢慢隨身體同步而上，舌尖頂仕上肥，將氣由足跟拔起順後腿而上，然後經任脈、鵲橋、督脈、尾閭關順脊逆行而上，通玉枕達百合。在身體站立氣達百會的壹瞬間，意念和內勁在督脈終端與任脈始端融匯貫通，將舌尖放下咽壹口氣，隨津液下註，通過中丹，註入下丹田。再隨著細微慢長的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內側下降達於湧泉，周而復始。
渾圓樁功演練法(三)呼吸
呼吸對樁功有壹定的影響。樁功實質上是壹種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對的。人體的重心，不像物體那麽固定，而是依血液循環、呼吸和消化過程而移動，隨時會產生壹定的變化。吸氣和呼氣，對站樁影響較大。因而，站樁時身體的重心在壹定範圍內，經常不斷地向各個方向微微擺動，這是練習過程中的正常現象。
渾圓樁功演練歌訣如下：
壹升壹降領氣轉，風吹欲倒身搖擺。
身如乘舟入大海，升如起飛落如雁。
上虛下實足抓地，遍體常有輕松感。