1.流出決定流入，越想得到什麽就先給出什麽。
2.作業點評
（1）桑媽媽以前認為帶孫子是他應該做的，做不好他就要為孫子負責，這都是妄念，當他放下時，發現兒子兒媳們都能把孫子帶得更好。
奶奶姥姥被受困的妄念是：我必須要怎麽做我的孩子才能更好。或者這個家離了我過不好，這都是妄念。真相世界裏孩子更希望媽媽開心，所有孩子都不希望壹邊付出壹邊痛苦，壹邊嘮叨，壹邊控制自己，孩子更希望那怕媽媽什麽都不管，他媽媽能開心，他們就更喜悅。
（2）魏瑩助教的作業
別人的媽媽都那麽樂於付出，壹直幫自己帶孩子，而自己的媽媽好像不樂意幫助自己帶孩子，壹帶孩子就說這疼那疼說累。
小我解讀：媽媽不願意幫我帶孩子，靜默後他發現媽媽小時候太缺愛，壹邊說累壹邊幫她帶孩子，真相不是不願意幫他帶孩子，而是媽媽也在希望得到關註和愛。
父母輩委屈，自己也要付出給予，他們生活在物質貧乏的年代，他們缺愛缺欣賞，缺乏肯定缺乏包容。
3.接近真相的東西他只會帶給人愛，喜悅，和平，慈悲。遠離真相的東西讓我們痛苦混亂，糾結，這是小我的妄念。
4.世界上的事分為三種事：壹種是我的事，壹種是他人的事，壹種是上天的事，也就是老天的事。
5.我們的痛苦來自無法接受事實，對自己他人的要求評判，壹念之轉就是讓我們把往外放的力量轉回到自己身上，把我們住在別人家的心拉回來。
新課：轉念的基本原則
1.轉念原則1：接納妳所有的小我念頭，信念系統而非對抗。
（1）帶著慈悲了解妳的念頭，小我看到他，甚至允許他時，他開始放過妳。
（2）什麽時候最適合我們去了解體驗自己的念頭？
在生活中從讓妳生氣沮喪的問題入手，生活中最影響，妳和平的人事物，他最適合讓妳做壹念之轉的功課？妳最大的菩薩在離妳最近最能觸動妳的那個人，那件事，那個物體，也就是那些人事物，只要他壹出現就立刻擾動妳和平的，從這時入手，從妳生氣，沮喪，負面情緒入手，能快速的練習這項基本功的功力。
2.轉業原則二，帶著覺知關照留意妳的想法，正在跟真相爭辯。
（1）不試圖支持小我，也不要認同另壹個聲音，不要跟任何壹個爭吵中的真相想法註入任何力量，只要帶著覺知關照到他倆正在爭辯而已。
（2）當妳的生活中只要出現痛苦混亂糾結的事情時，立馬蹦出這句話：我的想法又在試圖跟真相爭辯了。妳會待在慈悲，接納，愛，喜悅，和平的真相中。
（3）什麽叫想法跟真相爭辯？
如：下雨了（這是真相），這是老天的事，不是妳能控制的，也不是別人能控制的，這時妳的想法會怎樣與真相爭辯呢？
想法說：下雨真討厭，最影響心情，壹下雨每個人的心情都不好，小我開始說話了。當小我這樣說話時，他是不是已經在跟真相爭辯了，他總是期待已經發生的真相去發生改變，所以小我試圖說天不要下雨了，下雨好討厭太陽能不能出來，這本是老天爺的事，而想法總是跟已經發生的事，真相去爭辯，這個過程類似妳教貓學狗叫，如果堅持與真相爭辯，我們會以失去所有快樂為代價，有更多痛苦糾結出現在生命裏。
壹念之轉不是意味著我們必須要寬恕贊同某個妳不喜歡的觀點。是意味著我們只要看著已經發生的事實，既不拒絕也不因為他已經發生而掙紮，要學會分清哪些是自己的事，哪些是他人的事，哪些是老天的事。每當妳與已經發生的事實真相爭辯時，受傷的壹定是妳，但妳停止與真相對抗，行動力會更簡單，靈活，慈悲。而且恐懼越來越少。
如：妳的性格風風火火特別快，而妳的孩子慢慢吞吞的，妳們倆在壹起妳壹定更焦慮，為什麽妳會焦慮呢？
因為妳在跟事實真相對抗，妳不接納妳的孩子，性格更穩。更沈，更仔細，妳壹直在對抗受苦，這時妳會產生更多的妄念去控制孩子，導致孩子失去愛，喜悅和平。
不與孩子的本性對抗，越接納他，孩子反倒更願意配合我們。越對抗，不接納他本性，不僅失去關系，孩子還越來越糟糕。
3.轉念原則3：管好妳自己的事。
如：妳有壹個執著妄念是：我的媽媽必須了解我，她就應該了解我。老公就應該愛我，疫情期間要求老公洗手，他就不洗手，我很痛苦，憤怒想離婚，這都是妳在管他人的事。妳自己性格安靜，妳有壹個妄念就是：我的兒子就應該安靜，就應該體貼我，他就應該知道我在工作。在工作時他就應該老老實實的坐著，這些念頭都代表妳在管他人的事。
（1）互動：當我們更多念頭在圍繞他人時，妳會變得更有力量，還是無力，無助，憤怒呢？請問妳感到的是無力還是很有力量？（傷心，無力，憤怒）
（2）天已經下雨，妳討厭下雨。現在已經有疫情了，妳不希望有疫情。妳是在管老天的事，有疫情不能出去玩，特別想出去玩，我們不僅管他人的事，還對抗老天的事，當妳壹再陷入妄念，執著，我們的痛苦就是這樣產生的。
手伸的太長了，即使以愛為借口，其實也是壹種傲慢自大，必然帶給妳緊張，焦慮，恐懼，不安。只有愛接納才能讓我們身邊的人以最好的出現，並配合我們。
90%的痛苦都是妳在沒有管好自己之前，企圖管他人管老天的事。當妳自以為妳什麽都知道，當妳自以為確認妳對老公，孩子最好時，妳已經撈過界，即使以愛為借口，也是壹種傲慢與自大，但我們抱著這樣的態度不放，妳依然更多焦慮，緊張，不安，恐懼，這時妳的能低於200，管好妳自己的事，他人的事交給他人，老天的事就給老天，管好自己的念。
重要提醒：當妳確認什麽是對別人最好，即使以愛的名義，其實妳早已撈過界，覺察到就是改變的開始。
4.轉念的基本原則4：用了解來跟妳的想法相遇。
? 不是通過對抗，也不是通過刻意捕捉，刻意扭轉，而是用了解來跟您的想法相遇，想法不具備任何殺傷力，除非妳對他深信不疑，才會產生殺傷力，生活中常給我們痛苦的是我們對想法的執著，我們抱著使勁不放。還拼命以為他是正確的，也就是讓妳想法變成了潛在信念，痛苦則由此產生。
? 這個世界上沒有人能夠傷害妳，除非妳容許他這麽做。世界上也沒有人能夠控制妳，除非妳容許他這麽做。所有的事情本無意義，所有的意義是妳加上去的，而想法信念也壹樣。
? 打賞時留意妳的念頭，有沒有壹種念頭：少給點吧，我的錢也不多。我也挺窮的，我給了我就少了。我要我要不要多給點，給少了，不好意思，別人會不會嘲笑我。別人都給了，我不給是不是顯得我小氣。他們都打賞了，我偏不打賞。
給予金錢打賞時留意妳的念頭，妄念留意小我正在編什麽故事，金像世界裏愛財富通通是能量很高的，他們通通是流動和愛的表達。
? 想法小我未必與我有關，所有想法自己都會出現，他來自虛無，最終我們需要做的是讓他回歸虛無，想法如同白雲飄過天空，他們來了又走不會停留，除非妳自己給他註入能量，他不會對我們造成任何傷害，除非妳自己把它當真。
壹念之轉就是用了解看到，給妳的想法相遇。想法在虛無妄念中產生的，很多時候，不是妳刻意為之，不是妳在想，而是想法在自然發生。想法只是需要妳通過了解跟他相遇，壹念之轉，不是控制和刻意扭轉妳的想法，也不是要求自己必須放下他們，而是通過了解去面對他們，當妳足夠對他們了解，帶著愛與慈悲跟他們相遇，那壹刻妳體會到那些想法放過了妳，不是妳放下了他們，是他們開始放下了妳。
強調：所有的想法像徐徐微風，像樹上落葉，或落下的雨那樣自然而然的出現。通過反攻自問4句話，讓我們成為想法的好朋友，就像壹滴雨會落下，雨滴不屬於任何人壹樣，妳的念頭也壹樣，他不屬於任何人，也不屬於妳所有痛苦的念頭，壹旦妳能徹底了解他，下次他再出現時，妳就發現他變得非常有趣，甚至昔日讓妳特別痛苦，如今又出現的念頭，妳會發現他變得有趣有意思，直到妳再次練習不斷關照等到他再次出現，妳會覺得可笑，妳不會註意到它的存在像呼吸壹樣自然。用了解跟妳的想法相遇後做好朋友，用了解跟妳的想法做好朋友之後，只是壹個想法而已，這不屬於任何人，甚至他不屬於妳，當妳選擇跟他相遇，妳所有的力量都會回來。
5.專業基本原則5：覺察妳的頭腦，小我，正在編織講述什麽樣的故事？
故事超越念頭，他比念頭更完整
場景模擬：
1.如果有壹天妳走在大街上，有壹個妳不認識的人向妳微笑，請問此刻妳頭腦中會編織什麽樣的故事？被陌生人盯著看。（這人有精神病吧，有毛病吧。世界真美好，不認識的人都對我笑，我要給他更美好的微笑。）
2.老公回家晚，妳也沒接到他的電話，這時妳頭腦會編什麽故事呢？（他是不是有什麽事？我特別擔心他。他瘋了，瘋的都忘記有老婆孩子，妳別回來了。無組織無紀律，都不知道向我匯報嗎？）
3.上班被上司突然點名。老板在工作時很少與妳互動溝通，突然有壹天，妳壹到辦公室，老板立馬叫妳的名字，讓妳去他的辦公室，妳頭腦又會編造什麽故事呢？（是不是我哪裏做錯了）
4.妳今天給壹個人打電話，妳告訴，他他需要給妳回電話，可是壹直等到晚上，他就當沒看見，妳也沒有收到他的電話，他也沒有給妳回話，這時妳頭腦中又會編造什麽故事？發信息對方不回。（他怎麽不接我的電話，難道不知道我是誰嗎？沒有看到我發的信息嗎？他不想理我吧。是不是我哪裏得罪他了。）
脫離實相怎麽編故事呢？
桶上有液體。（上壹個上廁所的人真不講衛生，上個人素質真差，酒店衛生是不是都不合格，這麽高級的酒店不應該有這樣的事情發生）
2.壹念之轉註意事項：
（1）壹念之轉只邀請我們認清內心的因果關系，認清小我編造故事的謊言，壹旦認出所有的痛苦，那壹刻就已經開始自我化解。
如：手伸向火源，眼睛不看他，當妳感到被燙時自我保護反應，妳會立馬扯開手。
壹念之轉也是這樣的，當妳不斷認清了解，帶著慈悲給妳頭腦，編造故事相遇那壹刻，所有痛苦已經開始自我化解，愛，喜悅，和平就會出現，壹念之轉很多時候，他需要妳帶著愛慈悲去看到的當下就是解脫的開始。
（2）4句話，反攻自自問：
1.這是真的嗎？
2.妳百分百確定這是真的嗎？
3.如果妳擁有這些想法，妳會作何反應？妳會擁有什麽樣的生活？
4.當妳沒有這個想法時，妳會覺得妳是壹個什麽樣的人，妳會過什麽樣的生活？
不是妳在想，而是妳在被想
作業：
第1天（1）靜默15分鐘，捕捉妳的念頭並記錄。
（2）覺察妳的想法，正與真相爭辯。
第2天（1）靜默16分鐘並捕捉記錄念頭。
（2），別查妳是否在管他人老天的事，什麽時候勞過界。
（3）第3天（1）靜默18分鐘捕捉念頭並記錄
（2）覺察妳又在編故事，虛擬，虛虛擬，虛虛虛擬故事