睡前瑜伽促進睡眠又減肥

　在生活和工作的緊張下，大腦就會過分活躍而忽略了身體的感受，我們試著把大腦放輕松些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有壹個優質的睡眠吧!下文是我為大家介紹的睡前瑜伽減肥法動作。

　1.靠墻倒箭式

　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

　小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　2.坐姿半脊錐扭轉

　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的.好辦法。

　3.仰臥束角式

　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，並攏雙腳，膝蓋像蛙的腿壹樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　小秘訣：壹只手放在心臟部位，另壹只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從妳身體裏進進出出的過程。

　4.嬰兒式

　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沈，把眉心裏的壓力釋放出來。

　5.仰臥半脊錐扭轉

　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另壹側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向壹邊。(圖中沒有扭轉)

　小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。

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