不管是晨跑還是夜跑，兩者均能對身體起到幫助。對身體都有好處。年輕人跑步是為了消耗自己的卡路裏，從而使自己的體重下降，達到減肥的效果。而對於中老年人而言，跑步只是茶余飯後的壹項修身養性的運動，只是為了更加的健康，並沒有太大的目的性。
晨跑的好處晨跑的好處主要有以下幾點：第壹點，減肥，晨跑是壹項有氧運動，可以很好的消耗體內脂肪，而達到減肥的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內空虛，這個時候脂肪更容易被燃燒，有減肥的效果。
第二點，鍛煉品質，主要是鍛煉意誌力，通過堅持晨跑，可以使工作更加有效率，意誌更加堅定。第三點，晨跑可以愉悅心情，晨跑鍛煉會分泌壹些激素，使大腦興奮，這樣使壹天的心情都會好轉。第四點，改善性功能，通過晨跑塑身，增加力量，特別是男性，可以明顯的改善性功能。
清晨跑步的時候由於空氣清新，這個時候跑步人處於非常愉悅的狀態，久而久之人的心態會變得越來越好，所以晨跑是壹項非常好的作用。而且通過晨跑還能夠培養人持之以恒的能力，或者持之以恒的品質，所以非常建議進行晨跑。
夜跑的好處晚上適量的跑步有助於促進夜間的睡眠休息，從而讓第二天精神充沛。很多的上班族，早上醒來之後，血管都處於比較緊張收縮的狀態，這個時候跑步並沒有什麽太大的好處。
並且空氣二氧化碳含量以及可吸收的顆粒比較多，並不適合走晨跑。那麽晚上跑步就是壹個比較好的選擇。還能夠有效的促進胃腸蠕動幫助消化。促進血液循環，加速毒素的排泄。
跑步的註意事項無論是任何時間進行跑步運動，都可以對人體的肌肉進行拉伸，以此減少體內脂肪含量，可以起到減肥、瘦身的效果。但是在運動過程中需要註意運動量及運動時間，避免出現過度運動，導致肌肉拉傷，容易導致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引發出血。
運動過後需要嚴格控制飲食，避免在夜間暴飲暴食，對脾胃以及肝臟有負面影響，容易導致肝臟代謝功能降低，引發肝衰竭。跑步是最常見的減肥方式，堅持鍛煉可以有效促進肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助於促進人體對各種營養物質的代謝，運動之後補充充足的水分可維持人體電解質平衡。