1、起勢
兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。
2、野馬分鬃
①收腳抱球，左轉出步，弓步分手。
②後坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。
③後坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。
3、白鶴亮翅
跟半步胸前抱球，後坐舉臂，虛步分手。
4、摟膝拗步
①左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。
②後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
③後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
5、手揮琵琶
跟步展手，後坐挑掌，虛步合臂。
6、倒卷肱
兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，後坐推掌。(重復四次)
7、左攬雀尾
右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，後坐右轉下捋，左轉出步搭腕，弓步前擠，後坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
8、右攬雀尾
後坐扣腳、右轉分手，回體重收腳抱球，右轉出步，弓步棚臂，右轉隨臂展掌，後坐左轉下捋，右轉出步搭手，弓步前擠，後坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
9、單鞭
左轉扣腳，右轉收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。
10、雲手
右轉落手，左轉雲手，並步按掌，右轉雲手、出步按掌。(註：重復三次)
11、單鞭
斜落步右轉舉臂，出步勾手，弓步按掌。
12、高探馬
跟步後坐展手，虛步推掌。
13、右蹬腳
收腳收手，左轉出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。
14、雙峰貫耳
收腳落手，出步收手，弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳
後坐扣腳，左轉展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳。
16、左下勢獨立
收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。
17、右下勢獨立
落腳左轉勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。
18、左右穿梭
落步落手，跟步抱球，右轉出步，弓步推架。後坐落手，跟步抱球，左轉出步，弓步推架。
19、海底針
跟步落手，後坐提手，虛步插掌
20、閃通臂
收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。
21、轉身搬攔捶
後坐扣腳右轉擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。
22、如封似閉
穿臂翻掌，後坐收掌，弓步推掌。
23、十字手
後坐扣腳，右轉撇腳分手，移重心扣腳劃弧。
24、收勢
收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。
太極拳通過入靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練，以進入妙手壹運壹太極，太極壹運化烏有的境界，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。
練習太極拳可以增強骨骼、肌肉的活動能力，還可以預防老年人脊柱畸形，防治骨質疏松等癥狀。提高人體的心肺功能，太極拳的壹個基本原則是“氣沈丹田”，追求“動中有靜，靜中有動”。
經常參加太極拳鍛煉的人，心肺功能增強。此外，還能改善動脈壁的彈性和韌性，使冠狀動脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。
擴展資料：
太極拳演練註意事項
虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要註意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麽“邁步如貓行”了。
壹般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪壹種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的壹套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
百度百科-24式簡化太極拳
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