1、原地練習單壹動作，註意身體所在的空間位置，正確的發力順序。
2、擊打手靶和腳靶，體會距離感，時機把握。
3、找朋友穿上護俱緩慢的模擬對抗訓練。
散打主要動作如下；
拳法 ：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地後掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿
摔法： 抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍擋防守；掛擋防守；裏抄防守；外抄防守；提膝防守；截擊防守；後閃防守；側閃防守；下潛防守；上跳防守。
散打專業書籍《中國武術教程》全國體育院校教材。