1. 尋求專業幫助：如果社交恐懼癥對妳的生活造成了嚴重影響，建議尋求專業心理咨詢或治療。專業的心理醫生可以幫助妳找到更好的應對方式，緩解癥狀。
2. 逐漸暴露自己：逐漸暴露自己是壹種有效的治療社交恐懼癥的方法。妳可以從壹些簡單的社交場合開始，例如和家人、朋友聚會，逐漸向更具挑戰性的場合挑戰自己，例如參加社交活動、演講等。
3. 學習放松技巧：學習壹些放松技巧可以幫助妳緩解緊張情緒，例如深呼吸、漸進性肌肉松弛法、冥想等。
4. 改變思維方式：改變自己的思維方式可以幫助妳更好地應對社交場合。妳可以嘗試從積極的角度看待自己和社交場合，例如告訴自己“我可以做到”、“我不需要完美”。
5. 培養自信心：培養自信心可以幫助妳更好地應對社交場合。妳可以嘗試提高自己的自我價值感，例如通過學習、鍛煉等方式提升自己的能力和自信心。
需要註意的是，社交恐懼癥的治療需要時間和耐心。如果妳感到無法自己緩解癥狀，建議及時尋求專業幫助。