夢魘時十種喚醒自己的方法如下：
1、不要反抗。當妳在睡夢中的時候感覺到自己被按住，不能夠動彈的時候，這個時候千萬不要反抗。否則的話可能會加劇體驗。
2、自我暗示。當妳感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，並告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果妳把註意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將妳喚醒。
4、握緊拳頭，這和第3點是類似的。
5、專註呼吸。因為呼吸是由心臟等等的內部的器官影響而造成的，不會像自己的手臂、胸部以及腿部的肌肉壹樣麻痹，所以，如果妳能夠很好的控制妳的呼吸，那麽就能夠很好的控制住妳的恐懼感了哦。
6、從信仰中尋求勇氣。對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的壹位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。
7、尋求同睡者的幫助。如果有人和妳壹起睡，妳可以告訴他們妳遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沈重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽。用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉。這個是小編自己發現的壹個最有效的方法，就是意識到自己已經陷入到睡眠癱瘓的狀態之後，就使勁的肉自己的臉，通常做個兩三次就會自動的醒來哦。
10、制定計劃。上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。妳還需要制定計劃，就像火災逃生計劃壹樣，讓“該做什麽”在妳心中根深蒂固。
鬼壓床科學解釋
鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有壹個正規的學名：睡眠癱瘓癥。
睡眠癱瘓癥通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，認為是被什麽不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓床”的說法。