瑜伽美顏--三角伸展式
練習方法：a、自然站立，兩腳寬闊的分開；b、吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；
c、呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈壹條直線。；d、保持這個姿勢，自然呼吸10秒；
e、吸氣，緩慢地回到b，換另壹側練習。兩邊各做5次。效果：三角伸展式能使妳的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓妳的臉部血液循環良好。對於辦公室壹族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持壹小段時間後，妳壹定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹--簡化扭動法練習方法：
a、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部後方的地板上，手指向後；
b、呼氣的同時把左腳放在右膝的外側，用右肘頂住左膝的外側，右手抓住左腳踝；
c、再次呼氣，盡量將上身軀幹向左擰轉，接著蓄氣不呼保持5秒；d、吸氣，緩慢將右手放開，回復到起始位置；
e、每邊各做6次。效果：因為久坐辦公室，妳的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關系，這個姿勢真的很適合妳。它持續地擰轉擠壓腹部，讓妳多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽 *** --舞者練習方法：a、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
b、右手抓住右腳踝，輕拉起來；c、呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛註視左手延長線；
d、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；e、依次回復，換另壹側練習。
效果：妳的超短裙是不是因為妳略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這壹切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出妳的 *** 吧！瑜伽美臀--虎式
練習方法：a、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直於地面，做出爬行狀；b、眼看前方，吸氣，把右腿向後上方伸展，收縮臀部肌肉的同時保持自然呼吸6秒；
c、呼氣，同時屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；d、吸氣，右腿再次向後上方伸展，重復這個練習；
e、每條腿各做6次。效果：想有壹個名模特林頓般完美的瑜伽 *** 嗎？虎式通過反復收緊和放松臀部的肌肉，讓妳開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性。還看什麽？馬上去練啊！
瑜伽美頸--魚式練習方法：a、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放於體側；
b、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，擡高頸和胸，盡量讓頭頂著地；c、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；
d、回復到a的姿勢休息。效果：魚式可伸展頸部肌肉，雕塑妳頸部的完美線條。修長細膩的頸部如果沒有精美的項鏈相配多可惜！練完了，還不快去挑壹條呀！
只要妳堅持練習，持之以恒，妳很快就能擁有和麥當娜壹樣的魔鬼身材！！！那妳還等什麽呢？