跳繩減肥註意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使妳感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。跳繩是壹項運動量較大的戶外活動，練習前壹定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節壹定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．註意活動時間。跳繩的時間，壹般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
每分鐘跳120～140下，理想的心跳速度約為130-150次／分鐘，壹小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕壹定要遠離身體。
跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
運動線束後，壹定要做拉伸運動，然後洗個熱水澡，有助於排出肌肉中的肌酸，免得造成肌肉疼痛。