新手學習自由泳的具體操作如下：
工具：泳衣、泳帽、泳鏡、遊泳池。
1、首先要克服對水的恐懼感，下水之前做好適當的熱身運動，防止腿部抽筋，對於第壹次學習遊泳的人可以嘗試著在水中走的，或者在水中蹲起運動，培養自己在水中的感覺，克服對水的恐懼心理，練習大約10分鐘。
2、當感覺身體對水環境已經適應，可以練習憋氣，在泳池中雙手抓住墻壁吸入大口氣，慢慢將頭全部沒入水中，在水下的時間盡量長當妳可以在水中隨意呆上壹段時間而不會緊張的時候就行了，練習大約20分鐘。
3、閉大氣放開雙手把頭埋在水裏，身體先會下沈然後慢慢漂浮在水面上，切忌不要緊張，同樣，漂浮的時間越長效果越好，當妳可以自由的在水上漂壹段時間而不會害怕的時候練習結束，練習大約30分鐘。
4、練習擺臂站在水裏，下巴貼住水面，手掌成鴨掌形狀手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，雙手向水下做劃水動作，每次劃水幅度為180度直到大腿根部，整個過程要求手臂壹直打直，再慢慢擡出水面重復劃水，這個時候妳會感覺到有股力量把妳往前面拉，腳跟著拉力慢慢向前移動，此過程大約練習30分鐘。
5、前四部完成以後，妳已經可以在水裏移動壹段距離了，想移動得更遠就得學會換氣，當妳移動壹段距離感覺氣不夠的時候，手使勁向下用力，頭迅速擡出水面用嘴換氣，此過程大約聯系30分鐘，當妳學會了換氣那麽恭喜妳，妳已經掌握了自由泳的基本要領了。