1、腳抽筋怎麽緩解
抽經時
扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什麽，壹般壹會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己壹個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。
事後處理
可以自己按摩壹下疼痛的地方。
多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有壹些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麽這個時候，妳可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩壹下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。
飲食補鈣
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大壹部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我壹旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麽，可能這個月我們家的夥食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補充維生素
另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麽時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽，多鍛煉
其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到壹個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是壹個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡覺前多伸展壹下腿腳
最後，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是壹輩子的事情，身體是革命的本錢啊。
2、腳抽筋主要原因
第壹：長時間保持壹個睡眠姿勢
平時睡覺的時候，如果長時間保持壹個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導致小腿中的某壹個肌肉長時間保持壹個絕對放松點狀態，這樣肌肉的狀況就會處在壹個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。
第二：受到外界寒冷環境的刺激
如果外界的環境過於寒冷，那麽身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低，這個時候如果沒有註意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麽身體也很容易出現腳抽筋的情況。
第三：身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現骨質疏松的情況，體內的血鈣水平也會低於平均值。肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。這也是為什麽老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現腳抽筋的情況。
第四：休息不足或者是休息過多
現代醫學發現，如果身體過於疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。除此之，休息不夠也會導致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足，這也會導致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那麽體內的血液循環速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。