背部肌肉怎麽練怎麽鍛煉背部肌肉

1、引體向上動作，引體向上主要是為了鍛煉背闊肌和大圓肌，可以說是鍛煉背部肌肉最重要的動作；可以采用推舉杠鈴的方式，坐姿下拉也可以達到鍛煉背闊肌的目的。

2、此外，還可以通過劃船以及其他針對性的運動來完成。在日常生活中還可以通過壹些簡單動作鍛煉，盡量聳肩，盡力使雙側肩部上擡，然後再盡力向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛煉目的。