這中間可以變化上斜仰臥飛鳥、下斜仰臥飛鳥、變化的目的是鍛煉胸肌的上束和下束、
從專業健身的規範動作來說是沒有立姿飛鳥的、不過可以按照個人習慣和體會用些比較輕的重量來做、也就是啞鈴擴胸。
啞鈴飛鳥還有壹個規範動作就是俯姿飛鳥、動作要領就是雙腿自然分開同肩寬、上身前俯、略大於九十度、別要、翹臀、挺胸擡頭、雙手持啞鈴做飛鳥翅膀的開合姿勢、
啞鈴的重量控制很重要、壹般按照適合自己的最大重量來做、就是找到壹個重量做10次、休息壹分鐘在做10次、然後在休息壹分鐘在做10次、也就是三組、壹組為8--10次、
啞鈴重量的控制關鍵就是做完後感覺稍微有點力竭、但是不至於完全力竭、在休息2-3分鐘之後還可以做其它的動作鍛煉。
希望可以幫助到妳！