入門要領：
壓腿：促進血液循環
對於初學者而言，形體芭蕾的入門課程壹般著重提高學員的基本素質，調整形體姿態。簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿不只是為了舞姿的優美，它在健身方面還有許多好處，比如促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，進行踢腿練習，踢腿還有增加力量和減肥的效果。
練芭蕾會突出胸、頸部線條
站姿：塑造優雅體態
芭蕾的站立姿態是壹個很簡單的動作，要求肩部下沈，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀外，對練習者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。壹些學員平時生活中的不良習慣給形體造成了傷害，如很多人長時間用壹側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡，還有壹些人錯誤理解“擡頭挺胸”的動作，使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，錯誤用力更可能導致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習可以糾正這些不良習慣，讓妳感覺身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。