我記得以前上體育課。先慢跑活動開，然後原地活動關節。
1 頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動作協調），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉腦袋，像以前古代老先生背書那樣。壹***可以做個4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂打開伸直，做繞環動作。
3腰部 雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環動作。
4膝蓋 雙腿並攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。
5 踝腕關節 以壹側腳站立，另壹只腳向側後方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作。同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。做完壹只腳換另壹只。
6 壓腿和簡單拉伸
前弓步壓腿 向前邁壹大步，前腿弓後腿繃直，身體豎直，向下壓，然後換另壹只腿。
側弓步壓腿 向側面邁壹大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然後換腿。
拉伸 直立，雙腳並攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。
可以伴隨著喊口號，壹個動作4-8拍足矣。
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