第二，找壹家有健身器材的健身房，辦壹張季卡。
三、第壹天健身房仰臥起坐第壹次做，每組5個，4組。如果身體不好，第二天就會感覺腹痛。然後跑步機，每小時7.5，快走，45分鐘。這是鍛煉的第壹天。
第二天，如果腹肌疼，先上跑步機，把速度調到每小時7.5，走45分鐘，然後做仰臥起坐，每組5個，每組4個。這是第二天的練習。
第三天，如果腹肌還疼，那就休息。
第四天，重復第壹天。如果腹肌不是很痛，那麽10仰臥起坐就是1組，做5組。
第五天，重復第四天
第六天，重復第四天
第七天，休息。
第八天，我開始加大運動量。我先快走了。跑步機7.5小時跑，下飛機30分鐘。仰臥起坐25人壹組，4人壹組。繼續在跑步機上以每小時12的速度跑30分鐘。重復6天。1周休息1天，恢復體力。中間不要吃高脂肪食物。
從第三周開始，減掉妳想減掉的部分的脂肪。到了健身房，我們先走，7.5小時，45分鐘。然後仰臥起坐，40組，做完1組後停3-5分鐘，繼續做下壹組。不要半途而廢。做五組。五組全部做完後，繼續在跑步機上以每小時12的速度跑45分鐘。
第四周可以適當增加仰臥起坐次數，但還是40組，6組。
堅持8周，妳會發現，天啊，腹肌都出來了！身材好賊！