1，清淡飲食
清淡的飲食會減少味覺的刺激和身體的焦慮感，所以改變飲食習慣可以有效緩解焦慮感。
2.停止思考
固執地反復琢磨壹個問題，即使這種思維方式行不通，但也會出現死路壹條的行為，這是所有焦慮癥患者的共同特征。既然想了也無果，不能馬上改變什麽，那就先別想了。
3.停止不斷地“打擊”自己。
焦慮癥患者也接近完美主義者，他們對自己要求更高。他們應該在適當的時候停止傷害自己的思想、語言和行為。
4、培養對小事的關註。
當我們有意識地培養自己在小事上的專註力，妳會體驗到不壹樣的充實生活。習慣性的東西比如喝水吃飯，摒棄雜念專心沈浸式體驗，通過味覺感受食物的美味。即使是壹朵不知名的野花也能感受到它在空氣中的芬芳。
5、平躺策略
當我感到虛弱，不想做任何事情時，我被允許停下來，什麽也不做。我不需要感到內疚，因為我的健康比什麽都重要。我只想躺下來清空我的心靈，把心中的愧疚趕走，安穩的活在當下。
6.消除侵略
有很多焦慮癥患者因為不同的原因，無法合理的發泄內心的委屈，最終演變成自我攻擊。
好鬥是人類的天性之壹。無論我們怎麽壓抑，它總會找個方向發泄。如果不是向外發泄，就會轉向向內發泄。失去活力的標誌是侵略性被壓抑了很久。喪失活力是焦慮癥患者最典型的癥狀之壹。所以焦慮癥的自愈訓練之壹，就是勇敢果斷地反擊自己所遭受的委屈和不公。