起跑的前五步是蹬踏期，身體通過地面的反作用力獲得更多的加速度。所以這期間的每壹步，腳尖都是剛剛離地，離地面的距離不超過十厘米，全部力量都用來蹬地。在七八步之前，這些動作都是強制性的，然後妳可以根據自己的跑步技巧來改變步頻。
比賽的壹般規則:
1，運動員報到法在報到處進行。
2.按照比賽時間(10—15分鐘)提前帶入比賽場地。每個運動員可以在比賽場地練習、試跳或試擲，但第壹次試跳必須在裁判的監督下進行。壹旦比賽開始，運動員不再允許在比賽區域練習。3.運動員可以使用標誌物，但不能汙染跑道，妨礙視線。
4.比賽順序。預賽按照安排好的順序進行。前兩次決賽按照預賽中每個人最好有效成績的相反順序進行。最後壹次與前五次取得的最好成績順序相反。
5.比賽次數。距離項目:參賽人數為八人或八人以下，每人有六次機會，包括前三次試跳或試擲失敗的人。
參賽人數超過八人，每人先進行三場預賽，成績較好的前八名將包括與第八名成績相同的運動員，再進行最後三場決賽。高度項目:每個人在每個高度有三次試跳。
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