由劉畊宏創立的毽子健身操目前在很多地方都很流行，但這套看似簡單的健身操其實對身體素質和運動能力要求很高。很多平時運動量不大的人，突然接受這種高強度的運動，難免會受傷，對於體重基數大的人來說，後果會更嚴重。
從網友的反饋來看，由於這套健身操節奏較快，包含了大量髖關節屈曲、外展、外旋等非常規動作，而這些動作其實對肥胖者並不友好。如果妳有腰膝損傷，那麽妳在做跨步提膝的時候也會增加膝蓋的壓力。
所以綜上所述，這套健身操對體重基數大的人並不友好，但是健身效果還是很有效的。如果妳想不受傷的跳完這套健身操，那麽最好的辦法就是降低難度，放慢節奏，因為這套健身操本身就是快節奏的運動。如果妳體重基數大，那就只能降低標準，但是降低標準，妳可能得到的健身效果就不明顯了。
在劉畊宏的直播間，他自己提出，鍛煉是壹個循序漸進的過程，量力而行最好，而且相關專家也表示，這套健身操對全身的協調平衡、四肢的靈活性、心肺的耐力要求都很高，所以這套健身操並不適合所有人。這套健身操雖然減脂效果不錯，但是體重較重的人最好不要盲目跟隨，以免受傷。