在訓練方法上，主要應該做到：
1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然後綁在壹起做原地踏步走和齊步走的練習，學生***同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立***同配合的感覺。
2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，並在50米內劃線做標誌，然後按標誌線跑50米，嚴格按照這些標誌寬度來控制步長，在這種標誌下找固定步長跑的感覺。
3、小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，註意擺臂幅度壹定要減小，以免由於擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。
4、固定步幅的頻率。采用跑臺階的方法，要求運動員壹步壹級或壹步兩級的高步頻跑，培養學生在壹定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。
在訓練過程中，應註意學生的安全，盡量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具。同時，綁腿跑的運動量不能過大，不能讓學生在疲勞的情況下繼續進行配合訓練，如果這樣訓練，會發生意外。