TABATA培訓？瘦子MS 1“塔巴塔訓練法”適合每天做嗎？壹般來說，剛接觸TABATA的時候建議每周做1 ~ 2次，等身體適應了，體力和技巧提高了之後再增加訓練次數。因為TABATA是壹種大運動量間歇運動，而且可以全身運動，所以對於第壹次接觸這項運動的人，應該采取循序漸進的方式。比如壹周內做太大強度的訓練，不僅身體負荷不了，還可能被訓練。
2下半身肥胖的人可以用TABATA減肥嗎？TABATA訓練是壹種全身運動，根據目的不同分為上下半身運動，可以直接達到減肥塑身的目的。如果超重，可以先以低強度的方式開始訓練，既不會造成關節負擔又能達到鍛煉效果，等身體重心明確後再慢慢增加次數。
用跑步機或者騎自行車4分鐘能達到同樣的效果嗎？首先，要先改變跑步機的速度和自行車的轉彎速度，才能有同樣的效果。如果只是單純的快跑或者騎自行車4分鐘8種組合的運動，就不屬於大運動量間歇訓練。是根據運動的強度來進行的，每次運動的效果也是千差萬別。比如運動前最好設定好跑步機的速度和自行車的RPM(每分鐘轉數)，效果會更好。比如妳在跑步機上花4分鐘進行間歇訓練，妳要以每小時10公裏的速度跑20秒，然後在休息時以每小時6公裏的速度走10秒，就算進入了放松運動的狀態。然後以每小時10公裏的速度跑20秒，重復4分鐘。這樣改變速度也可以看作是壹種間歇訓練，4分鐘就能產生運動效果。自行車也是如此。首先，以每分鐘85轉以上的速度踩踏板20秒，然後在靜止狀態下將速度降至每分鐘60轉以下。然後以每分鐘85轉的速度騎行20秒，4分鐘重復壹次。但TABATA是壹項動作很多的運動，比單純用跑步機或騎自行車更有效。
4做完TABATA，第二天肌肉酸痛怎麽辦？如果TABATA後第二天出現肌肉酸痛，可以在下壹次運動中改變強度，比如減少每組的次數或組數，或者延長休息間隔，在肌肉消除後幾天開始。壹般肌肉酸痛是肌肉力量鍛煉後的常見現象。如果不是痛到身體站不起來，也可以做壹些拉伸或者瑜伽來緩解肌肉不適。
塔巴塔的俯臥撐是肌肉力量訓練還是有氧運動？只要延長運動次數，就可以看作是有氧和肌肉運動的結合。塔巴塔俯臥撐雖然是肌肉力量練習，但只要長期進行，就會變成有氧運動。比如妳只做10俯臥撐，就屬於肌肉力量練習；如果做100次，相當於除了肌肉力量鍛煉之外，還做了有氧運動。
TABATA之後，不忌口。能減肥成功嗎？壹般來說，想減肥的人不僅要有良好的運動習慣，還要做好飲食規劃。TABATA是壹種有效的運動，可以在短時間內消耗大量熱量，但如果不同時調整飲食，效果不增反減。所以正常運動結合TABATA訓練，適當控制飲食，對減肥更有幫助。因為飲食調整會因個人和運動目的不同，攝入量也不同，但最基本的條件是多吃優質蛋白質，減少吃太多加工食品。
做TABATA的時候休息時間很短。我能喝水嗎？是的，運動前、運動中、運動後都是補水的最佳時機。因為大量出汗會導致電解質失衡，所以運動前後補水非常重要。在間歇訓練10秒的短暫休息時間裏喝水是壹件非常緊急的事情。但由於間歇訓練可以在短時間內完成，建議運動前後喝水。
8水、運動飲料還是咖啡，哪個能增強運動效果？運動飲料被身體吸收快，效果最好。水含有壹些礦物質。運動時適時飲用，有助於補充水分。在制作TABATA時，我建議在運動前或運動後充分飲用。但運動飲料相對於水，吸收更快，可以用來補充身體的電解質。運動前喝這樣的飲料，不僅可以延長運動時間，還可以使運動效果更加明顯。根據研究，運動前喝黑咖啡可以讓身體的活動更好，因為咖啡中的咖啡因有助於燃燒體內脂肪，所以運動前30分鐘喝可以達到很好的效果。
9女性通過TABATA增肌，會讓自己變得和男性壹樣強壯嗎？不會，或者不小心註射了雄性激素，女性的肌肉不會像男性那麽結實。肌肉之所以發達，是因為男性荷爾蒙的影響。以女性為例，無論如何劇烈的運動，肌肉都不會長得像男性那麽結實。
10女性使用TABATA減肥時，如何讓乳房堅挺不變？可以用鍛煉上半身的動作來維持胸型的動作。因為女性的* * *大部分是由脂肪構成的，壹旦快速減肥，體脂增加，* * *的脂肪必然減少，所以胸部會變小。如果想在減肥的同時保持豐滿的胸型，可以利用上半身力量進行訓練。建議多做雙臂撐地行走，或者跪地俯臥撐，保持胸型。
在家做TABATA需要準備哪些物品？可以根據個人需要準備瑜伽墊、礦泉水瓶或者啞鈴。在家裏做運動，壹般都是直接在地上做，會對膝蓋和腿造成負擔。所以建議穿有緩震功能的運動鞋，或者在上面墊上瑜伽墊。另外，在進行上半身動作時，可以手持壹個500ml的礦泉水瓶，或者準備壹個合適重量的啞鈴與之配合。
12女性生理期可以做TABATA嗎？可以，如果血不多，腰痛和身體疼痛癥狀不嚴重，還是可以做訓練的。適當強度的有氧運動或簡單運動，可以使人體分泌壹種叫做內啡肽的激素，具有使人忘記疼痛和不適的作用。所以，如果身體上的疼痛不是很嚴重，做輕運動是沒有壞處的。
13只是想鍛煉肌肉力量的人適合做TABATA嗎？當然，TABATA不僅能消耗大量熱量，還能強健肌肉。能在短時間內消耗大量熱量的訓練有助於減肥，對鍛煉肌肉力量也很有效。所以，想要鍛煉肌肉力量的人，如果配合間歇訓練，也可以獲得強化肌肉的效果。
14壹天中的哪個時間做TABATA最好？壹般來說，飯後1小時或飯前1小時最好，也可以根據個人狀態調整。根據研究，空腹有氧運動有助於燃燒脂肪，但如果空腹做間歇性訓練，很可能會出現肌肉勞損、頭暈等副作用，所以要特別註意。
書籍信息◎文字摘自原文化出版，韓基的書《1天4分鐘！持續燃脂12小時！20秒獲得最佳身材:世界上最受歡迎的書TABATA間歇訓練。這本書的作者原是國家籃球運動員，因傷不得不提前退役。在失去意誌的情況下，身材逐漸走樣，甚至達到了100斤。之後，他花了很多時間和精力減肥。因此，作為韓國最搶手的私人健身教練，他發現無論自己的健身計劃多麽簡潔，每天還是要留出大量的時間進行鍛煉。但是現代人太忙，大多希望短時間內減肥。最後，他發現了早已風靡歐美的TABATA間歇訓練，並將其改進成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強“終極燃脂TABATA”誕生了。請點擊這裏獲取書籍信息。