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這應該就是妳要找的資源。
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如果我的答案是正確的，請接受。
問題二:怎麽跑最容易？妳好，對於健身來說，跑步是壹個非常好的選擇。跑步時，註意勻速呼吸，揮動手臂很重要，再跑前最好先熱身——也就是揮動雙手，擺動雙腿，很簡單但很重要，然後再跑。壹般來說，跑步的長短要合適，最好是短而長，循序漸進，太短了沒用，最好有突破。最後是長期堅持，這個妳要知道！
都是手工做的，希望對妳有用！
問題三:慢跑時如何跑，如何落地？運動醫學專家認為，前腳掌著地的最佳方式是跑步。這是因為正常人的腳底是拱形的，其結構就像拱橋。腳的大部分關節都集中在腳的前部，形成了前腳掌最好的彈性，可以緩沖外界的震動，保護人體；人的腳前寬後窄，前支撐面積大，有利於保持人體跑步的平衡；前腳掌著地的制動能力小，使得向前的水平速度損失少；前腳掌著地可以拉長下肢長度，也有利於增加跑步的步幅。眾所周知，跑步者的釘鞋只有前腳有釘子，這也是因為他跑步時不需要接觸地面。所以，在長跑中，如果想使落地動作輕盈、省力、有彈性，不降低跑步速度，且不易疲勞，最好使用前腳掌落地法。跑步時用腳後跟先著地再過渡到前腳掌是最不合適的。因為腳跟隨地面產生的反作用力是向上的，腳後跟變前腳掌推動地面向後需要很長時間，會影響水平前進的速度；更重要的是，這對妳的健康有害。用腳跟隨地面的重力無法被腳弓緩沖，產生的震動遠大於前腳掌，會使身體各個部位，包括大腦和內臟都產生震動，容易造成膝關節損傷；腳後跟經常受到重擊，也會損傷腳後跟的皮下脂肪墊，引起腳後跟疼痛。全腳掌著地跑步壹般適合老人、體弱者、超重者。全腳掌著地方式只影響跑步速度，因為全腳掌著地後，只有向前滾動後才能完成後蹬，獲得向前跑的驅動力。但對他們來說，跑步速度不能太快，用這種方式跑步健身也是可行的。這是因為他們的足部肌肉較弱，小腿肌肉不強，足弓彈性不強。如果他們前腳掌著地跑，重心太高，不容易穩定，使身體晃動。如果全腳著地，可以減少足弓的壓力，增加腳著地的面積，增強穩定性，有利於他們堅持長跑健身。如果平時有意識地加強小腿肌肉群和足弓彈性以及關節韌帶的鍛煉，經過壹段時間的跑步鍛煉，小腿和足部的肌肉關節韌帶得到加強後，仍然可以過渡到前腳掌著地跑步的方式。跑步不僅可以鍛煉心肺功能，還可以增強肌肉力量。持續有效的慢跑也能起到消耗能量和減脂的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。北京先農壇青少年體育俱樂部高級教練、著名技巧世界冠軍教練魯金亮總結了壹些跑者的錯誤姿勢，提醒大家註意:錯誤壹:全腳著地。很多人跑步的時候習慣全腳掌著地。其實這種落地方式是不正確的。由於落地時沒有緩沖和過渡，容易“下蹲”，容易沖擊頸椎，尤其是在柏油路等硬地面上跑步時。長此以往，容易引起脛骨骨膜炎。錯誤二:步幅太大。當人們開始跑步健身時，他們總是喜歡增加步幅來提高鍛煉效果。事實上，增加步幅必然導致飛行時間長、重心波動大、落地力重，增加對人體的震動。在跑步機上鍛煉的時候，要根據自己的能力選擇合適的速度。超出自己能力的步幅和步幅頻率，可能會增加運動風險的幾率。錯誤三:內外性格。當每天走路時，許多人會有八字腳。如果他們跑步時還是內八字腳或外八字腳，膝蓋和腳趾就不能保持同壹個方向，這樣會增加膝關節的負擔，長期下去容易造成膝關節等部位的損傷。錯誤四:擡頭看電視。為了擺脫運動員的枯燥感，很多健身房都在跑步機上方或機器上安裝了電視，所以很多人跑步時要麽擡頭，要麽低頭，這樣會增加頸椎的負擔和震動。跑步時，要自然地保持頭部挺直，眼睛直視前方。錯誤五:左右搖擺。有些愛好者，尤其是青少年，跑步時喜歡左右搖晃身體。他們覺得這樣跑步很“刺激”，就像騎自行車的“搖擺”動作壹樣。其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，還會打破跑步的線性，影響速度和效果。那麽，正確的姿勢應該是什麽樣的呢？其實跑步的本質就是，以壹種不強迫的速度，很輕松...>;& gt
問題4:夜跑好不好？我該怎麽跑？晚上應該什麽時候跑10分鐘？？
根據美國運動醫學協會的建議，最好每周三次晚上堅持跑步30-60分鐘。運動強度應在“跑5分鐘後脈搏跳動不得超過120次/分，跑10分鐘後脈搏跳動不得超過100次/分”的範圍內。如果心率過快，壹定要減少運動量；如果妳能壹邊運動壹邊和別人說話，說明運動強度是可以接受的。
沒有運動習慣的人，可以從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周增加壹些慢跑；第五周散步和慢跑並重；最後慢慢跑。
所有的運動都需要熱身活動，夜跑也不例外。魏嬌說，跑步前壓腿和做深蹲可以讓心臟和肌肉運動更快。如果壹開始走幾步，然後快走小跑，最後開始跑步，也能有效熱身。
跑步時，步幅稍長，挺胸收腹，向前看，身體微微前傾，雙臂自然地在身體兩側擺動，註意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇公園步道、學校操場等人車少、通風、空氣好的地方，最好有泥、草等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
魏嬌說，她經常看到人們在開始跑步時穿很少的衣服。雖然可能不冷，但是跑完步放松的時候很容易著涼，所以要註意保暖。
雖然夜跑強度不大，但運動鞋還是要合腳，鞋底要軟。最好穿上專門的跑鞋，可以更好的緩沖壓力，減少關節受傷的機會。跑鞋穿不了壹兩年，經常換有利於糾正跑步姿勢。
魏嬌告訴記者，因為跑步強度不是很大，他可以在晚飯後跑半個小時。因為這個運動不會影響睡眠，所以晚餐不吃太多也沒關系。
如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。
把跑步作為鍛煉身體手段的人，壹般會選擇早上起床後跑步，但科學研究結果表明，晚上跑步有益健康。
日本專家在對比了誌願者晨跑和晚跑後的血液循環後指出，晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易導致血管栓塞，因為血液凝聚力提高了6%。另壹方面，夜間跑步會使血小板數量減少20%，大大降低血管栓塞的風險。
另外，晨跑時血壓、心率、加速度較高，容易造成超負荷，影響運動效果和健康。夜間體力和肢體反應的靈敏性和適應性達到高峰，心跳頻率最穩定或較低，運動引起的心跳和血壓升高較慢，有利於健康。晚跑步也能促進更好的睡眠。
最簡單的運動是跑步。近年來，長跑在國內外相當流行。長跑尤其有利於增強人的心肺功能。在美國，甚至有人提倡用“強制跑步”來治療心臟病。長跑能使人獲得大量氧氣，因此也可能治愈輕度神經衰弱。有人把跑步比作聽音樂，因為兩者都能興奮神經系統，給人帶來樂趣。堅持長跑也是預防超重和治療肥胖的有效方法之壹。
壹、跑步的作用
1，跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可以保持冠狀動脈良好的血液循環。對於長期練習跑步的人來說，冠狀動脈不會隨著年齡的增長而變窄，這樣才能保證有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。
2.加速血液循環，調整血液分布，消除瘀血，改善呼吸系統功能。跑步是壹項全身健身運動，能有效地將靜脈血驅回，減少下肢靜脈和骨盆的淤血，預防靜脈血栓形成。此外，跑步加強了呼吸強度，增加了呼吸深度，有效增加了肺部的通氣量，對呼吸系統有很好的影響。
3.增強神經系統功能，消除腦力勞動者的疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調節大腦皮層的興奮和抑制，對調節人體內部平衡、調節情緒、提神也有壹定的作用。
4.促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖。跑步消耗能量，促進新陳代謝，是中老年人(尤其是中年人)減肥的絕佳方式。與> >相同；
問題五:如何合理跑步？
著陸緩沖器
如果妳仔細觀察過別人的跑步，妳會發現很多人都是腳掌著地，著地時發出很大的聲響。正確的動作是跑步時，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
揮動手臂
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
擡頭挺胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說可以用鼻噴嘴呼吸，體力下降嚴重時可以用嘴噴嘴呼吸。
心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。
頭和肩膀
保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
雙腿的
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
飯前或飯後不宜跑步。飯後跑步或跑步後立即進食會造成胃酸分泌減少，影響食物的消化，久而久之會引起胃病。壹般飯後1小時後運動比較好。睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或難以入睡等不良反應。
但是，早上不適合空腹做大幅度運動。如果健身長跑距離長，可以先喝壹小杯糖水或者少吃零食。
“理論上說，黃昏時，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力最強，體力發揮最大，適應能力也最強，而此時血壓和心率都較低且穩定，確實是鍛煉的好時機。”專家說，然而，這並不意味著壹天中的其他時間不適合鍛煉。
不同的人有明顯的個體差異，比如心肺功能、身體狀況不同，他們的運動時間、運動頻率、運動方式也不應該相同。應該說，運動的最佳時間並不是絕對的，人與人之間肯定存在壹定的差異。如果有條件，專家建議最好根據健康體檢單和自己的作息、飲食情況咨詢醫生。
另外，對於城市裏的上班族來說，有的是黃昏加班，有的是趕回家。讓他們在忙的時候每天擠出壹個小時的鍛煉時間是非常不現實的。
其實對於絕大多數體質正常的人來說，只要避開飯前半小時、飯後壹小時、睡前壹小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果妳已經養成了晨練的習慣，堅持不懈壹定會受益匪淺，沒必要改成晚操。
有壹個簡單的方法可以衡量運動時間是否充足，運動方式是否適合自己:如果妳經過壹段時間的運動後，精力充沛，食欲和睡眠質量都很好，早起測脈搏，每分鐘心跳數和以前差不多或者更慢，那麽恭喜妳，這說明妳目前的運動量和運動方式非常適合；另壹方面，如果運動壹段時間後經常感到困倦，睡眠不好，早起測脈搏，每分鐘心跳次數比以前多6次，說明運動過量，應在醫生指導下調整。
另外，運動量也不要壹樣。比如跑步，開始的時間要短壹些，速度要慢壹些，身體要適應壹段時間...> & gt
問題6:跑步如何讓人跑得快？沒有固定的模式。只要身體各部位的動作能夠協調流暢，不會引起緊張的動作，這大概就是壹個有效的跑步動作。
首先，妳要有壹個好的姿勢；良好的身體姿勢的前提是適當的肌肉力量。壹些能增強肌肉力量的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、互動深蹲、引體向上等，有利於保持良好的身體姿勢，獲得有效的跑步動作。
標準的跑步姿勢是保持頭部和軀幹挺直，身體相當放松，擡頭，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手指輕輕握向身體中心線。向前邁步時，腳剛好在重心下方。
新手犯跨大的錯誤；也就是腳向前邁的時候，腳著地瞬間的位置在身體重心的前方。無論什麽體型，每個人都有他合適的步幅。其方法是通過經常性的練習和嘗試來糾正。
其他常見錯誤包括:踩地時，腳尖向內或向外；身體彈跳太明顯；手臂擺動過多或左右擺動。跑步動作要流暢自然，壹切過分強調的動作都要降到最低。
千萬不要踮腳跑，這是新手的通病。這種跑步方式，每次腳趾著地時，小腿肌肉和腳跟鍵都承受著相當大的負荷，時間壹長，小腿就會有疼痛感。對於耐力長跑來說，腳後跟著地或者全腳掌著地跑比較合理。
呼吸的組合對於跑者的速度控制非常重要。以我的經驗來看，用步數來配合呼吸是壹個很好的做法。保持平均速度時，原則是四步呼氣兩步吸氣，加速時三步呼氣三步吸氣，耗氧量高時兩步吸氣。
力量控制:
控制的關鍵是確定最合適的工作負荷強度，也就是跑步配速。先了解跑步的心跳反應，再調整跑步速度。反復嘗試，不難找到合適的速度。
公式為:(220-年齡)-休息時每分鐘心跳×75%+休息時每分鐘心跳。
例:我今年40歲，休息時心跳每分鐘80次。
那麽(220-40)-80×75%+80 = 100×75%+80 = 155。
即最適合此人的訓練心跳為155次/分。
沒有經驗的跑者在跑的前期跑的太快，心跳反應狀態超過了理想的心跳，以至於在後半程跑的非常吃力。
所以對於步速控制不好的人，可以在開始跑步五分鐘後測量心跳反應，然後調整自己的跑步速度。通過練習這個方法，很快就可以很好的控制節奏。壹般青少年的理想運動心跳可以在每分鐘150-180次之間。
跑步引起的運動損傷:
常見的跑步損傷包括:脛骨骨膜發炎、膝蓋疼痛、肌肉拉傷甚至骨折、肌鍵發炎或骨折等。最大的原因是運動過度——太多太快。所以壹定要循序漸進，逐步增強運動功能。
剛開始肌肉酸痛是正常現象，因為肌肉受到新* * *，只要跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑前跑後的熱身運動和拉伸運動壹定不能省略，既能防止受傷，又能減少運動後的疲勞和酸痛。
跑步訓練有四個基本要素:耐力、力量、速度和休息。
忍耐
如果把跑步看成壹個金字塔，壹年壹兩次的頂級賽事就是它的金字塔，耐力基礎就是塔基礎。對於追求健康的跑者來說，肯塔基州是他們最感興趣的地方。但是對於大多數跑者來說，塔基礎是整個計劃的起點和終點。沒有良好的基礎，就不可能以更大的強度和速度工作。壹些跑步者經常忽視計劃，這將對我們的跑步產生不利影響。其實我們可以很好的設計自己的跑步計劃，尤其是在每年的時間裏為耐力訓練打好基礎。
力
隨著年齡的增長，我們的身心承受能力已經下降到了懸崖邊緣。肌蛋白> >
問題7:跑步有什麽竅門或者方法嗎？跑步後我不太累。好吧，讓我告訴妳壹些事情。龍可的回答很好，也很接近。估計應該是體校或者田徑隊的同學。妳是女生，所以理論上應該挖掘耐力。妳說妳體力差，那壹定是妳很少運動。多練習提高是必然的，所以不用擔心。
妳的老師壹定強調過跑步前的準備，要充分，但不能過量。也可以來個適當的* * *緩解壹下神經，放松壹下。
龍可所說的對呼吸非常重要。這裏面應該是有規律的，就是保持壹個恒定的速度，控制呼吸和頻率。盡量不要用嘴呼吸。如果實在來不了，就轉身喘口氣，然後繼續。這樣可以有效預防妳說的腹痛問題。
關於跑步的動作，首先要保證姿勢的正確，即壹是保持自然，二是擺臂的協調。這壹點非常重要。練習的時候要多註意。事實上，當我們長跑時，我們的手臂是無意識的。三、步法，長跑最好的步法是前腳掌著地，後腳已經在半路了。另外，間隔略大於正常跑的四分之三(。
長跑的距離分配問題壹般是起跑後沖出幾十米，然後以妳百米速度的30%跑完第壹段距離1/4。這是熱身，讓身體適應，然後以妳百米速度的40%的速度沖妳的第二段距離1/4。這個時候妳會有點累，但是身體已經調整到最佳狀態，然後以妳百米速度的30%的速度沖妳。目的是緩沖和準備最後的沖刺，讓妳還有2/3的剩余距離，加速到50%的速度，最終完成沖刺。妳可以計算壹下需要的時間。這應該是妳想要的技能，但長跑是毅力。只要不是扁平足，都是小事。
為什麽跑步後右下部位會疼？那是因為妳跑步的時候吸入了太多的空氣，腔內的隔膜受不了。半蓮花坐慢慢直起身子，張開雙手調整呼吸，很快就會恢復。當然樓上說喝蜂蜜水可能也有效果。沒學過，也沒試過。不知道，呵呵，但是不要馬上喝水，也不要喝那麽多，適量就好。其實妳只是跑完步後口幹，身體不需要馬上補水。
對自己的表現有什麽要求嗎？是的，肯定的，大小適中。這才是最重要的。鞋子要輕便，底部不能太薄，以免緩沖膝關節。
如果不明白，可以發到我郵箱。
問題8:我應該怎麽跑步減肥？慢速長跑是最好的減肥方式。
每周跑步四到五天，每次20到30分鐘。最好是隔壹天跑壹次，或者跑兩天休息壹天。每天跑步對人不好。
最好不要停下來，因為妳的身體已經在燃燒卡路裏了。如果妳停下來再跑，妳要跑壹段時間才會開始消耗大量的卡路裏，所以跑20分鐘，壹下子跑完兩次成績會好很多。
跑步前不要飽腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步後不要馬上停下來，最好走100米左右，跑步後半小時才能吃東西(防止腸胃不適)才能洗澡(年紀大了容易得風濕病，對心臟不好)。
多註意飲食(強烈反對節食，少吃巧克力、冰淇淋等高熱量食物就好。)壹個月就有效果了，差不多半年就減了。
還有壹個建議:壹定要堅持，但也要適當休息，最好壹周兩三天。
還有，如果減肥成功，最好堅持慢跑。不僅減肥，慢跑對妳的免疫力和心肺能力都有很大的幫助。
祝妳減肥成功！
問題9:如何在跑步機上跑步是科學的？壹個安全有效的運動處方應該包括四個部分，即熱身活動、跑步活動、肌肉力量練習和收尾活動。
1，預熱活動。5到10分鐘，可以先慢跑2到4分鐘，然後做壹些全身柔韌性練習，也可以快走，做壹些結合拉伸的活動。更安全有效的練習柔韌性的方法是坐在地上或躺在墊子上進行靜態拉伸。
2.跑步活動。必須保質保量。所謂“質量”，就是運動時的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%到85%)。簡單的計算方法是用參數180(或170)減去妳年齡的余數，就是運動時應該達到的心率。所謂“量”，就是每次跑步20到30分鐘(或者走跑交替進行)，最好每周運動3到5次。
3.肌肉力量練習。主要是四肢和腰腹部的肌肉。可以做徒手或負重肌肉練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。最後，做幾分鐘放松和柔韌性練習。
4、組織活動進行20到30分鐘的耐力鍛煉。不宜突然停止工作或坐下或躺下，因為肌肉的突然停止會阻礙血液回流心臟，造成腦缺血，鍛煉者會感到頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑3到5分鐘，同時做壹些上肢放松活動，讓心率慢慢下降。
當然，跑步過程中也要註意以下事項。最好做個心電圖運動試驗，了解自己的心臟狀況；註意循序漸進，從小開始鍛煉，逐漸增加鍛煉時間和強度；不適合在惡劣天氣(過熱、過冷、雨天路滑)進行室外跑步，有條件的可以進行室內原地跑步或在跑步機上鍛煉；患有心律不齊、心肌梗塞、哮喘、血尿和坐骨神經痛的人，只有在醫生同意改善病情後，才應停止跑步和運動。
問題10:為什麽要逆時針跑？人的大腦分為兩個半球，左右功能不同。左腦支配右半球的活動，右腦支配左半球的活動。在日常生活中，大部分人形成了用右手辦公、寫字、工作的習慣，左腦主要從事高級思維活動，從而大大增加了左腦的負擔。人體為了維持全身的平衡，必須加強由右腦支配的左腿的功能，所以大多數人都覺得左腿比右腿強壯。在比賽中，大多數運動員用左腿作為後踢腿。跑彎道時，左腿可以克服身體的離心力，避免因為力量和逆時針方向跑而向內摔倒。右腿的力量比左腿小。如果順時針跑，會感覺不穩，容易摔倒。人在滑冰、騎車、轉彎、跑步的時候都有這種感覺。