跆拳道太極篇動作名稱及質量電路圖跆拳道太極篇動作名稱及質量電路圖1跆拳道太極篇動作名稱及質量電路圖2跆拳道初學者的註意事項
1，講究禮儀
敬禮:壹步壹步站直，上身前傾30度，頭部前傾45度。儀式結束後，上半身恢復正常姿勢。其他的，比如立正、稍息、坐姿等。，和平時體育課的動作都不壹樣。妳應該及時向教練或者博物館的老學員咨詢標準化的姿勢。跆拳道始於儀式，終於儀式。練跆拳道的時候，要註意自己的行為。穿分不清的衣服入館，或者在道觀內大聲喧嘩、聊天、嬉笑，都是不禮貌的行為。妳不應該玩各種各樣的器具和服裝。道館裏有墊子的，不要穿鞋踩。進出道館時，應在館門口向道館(國或旗)敬禮。
2.好好熱身
跆拳道的準備活動只是為了讓身體達到壹定的溫度和興奮度。壹般來說，天氣熱的時候，準備時間可以短壹些，冷的時候會相應延長，更要註意多穿衣服保暖。人體在劇烈運動中最容易受傷的主要關節大多是頸部的頸關節，手臂的肩肘關節，腿部的髖、膝、踝關節，連接上下肢軀幹的腰椎等。，應重點關註這些關節，防止受傷。
3、訓練發聲
在跆拳道訓練過程中，發聲可以激發精神，提高訓練效果。同時發聲可以在壹定程度上減少體力消耗。實戰發聲可以提高個人信心，震懾對手。白帶新生，初學時可能會覺得不習慣，但要養成良好的發聲習慣，提高訓練效果。
4.聽從教練的安排
學習跆拳道應該是壹個循序漸進的過程，不能因為看到別人練得漂亮就盲目模仿。運動強度和量壹定要合適，要根據年齡、體質、技術熟練程度、訓練周期、疲勞恢復情況逐步實施。壹定要聽從教練的安排，系統的練習跆拳道。比如在學習的過程中，壹味的追求進階練習，不僅不會有進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
5.放松點。
訓練結束後，要充分放松，使人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平，有效消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動後，不要馬上坐下或躺下休息，而是做壹些放松和調節活動，如慢跑、多走幾步、揉揉腿、深呼吸幾次。這樣可以減緩快速的血液循環，減輕心臟負荷。運動後不宜立即大量飲水，冬季宜喝溫水。洗澡、吹個發、馬上吃飯都是不可取的。
6.通常第壹次培訓班結束後，會出現腿部或膝蓋疼痛的情況，屬於正常現象。第壹個月妳確實需要堅持，但是越往後妳會覺得越輕松，那就是妳進步的時候。
跆拳道的主要基本動作
(1)smap ick:實戰姿勢基礎姿勢開始。右腳轉到髖關節向左，拳頭放在身體壹側；同時以髖關節為軸擡起右腿。大腿擡至水平或略高時，關節向前推，小腿以膝關節為軸向前向上踢，到達腿尖，整條腿踢直。踢腿後迅速放松，右腿沿原路線彈起，右腳放在左腳前，保持實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊，小腿放松有彈性；向前送，踢高時向上送；腿的恢復和前踢壹樣快。主要攻擊部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢也可以用於防守。前踢力由腳尖變為腳跟時，前踢動作變為前踢動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地以髖關節為軸擡起右腿，雙拳放在側邊；隨即左腳從腳掌前側旋轉180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前推，右腳向右前方直踢出，發力點在腳跟。下水後，在不啟動腿路線的情況下收回雙腿，放松，重心下降(原地或向前)，再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時，雙腿膝蓋夾緊；踢腿時，頭肩、腰、臀、膝、腿、踝在壹條線上；直線踢出大腿，收回原路線。側踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、肋骨、胸部和頭面部。
(3)後踢:從實戰姿勢出發，轉身用後腿背對對手。重心後移至左腳和右腳，然後擡膝，右腳靠近左大腿，拳頭放在胸前；隨即，左踏板伸直，右腳從左大腿內側向後方直踢出，直抵腳跟。踢完之後，右腳迅速沿原路線收回，成為實戰姿勢。動作要領:起腿後，上身和雙腿合攏收緊；後踢時，動作要伸長，用力；轉身，擡腿，壹次性連續踢出，不停頓；正好擊中後面的目標。後踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、胯部、胸部和頭面部。
(4)砍下:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時以髖關節為軸擡起右腿，雙手握拳放在胸前；立即將臀部充分送上，膝關節擡至胸前，以膝關節為軸伸直右小腿，右腿伸直於身體前方，右腳過頭頂。然後放松，以右腳跟(或腳掌)為發力點向下劈，直至落地，成實用姿勢。動作要領:雙腿盡量擡高，頭向後擡，臀部向上送，重心擡高；腳放松向前倒，落地要控制；快速果斷地邁開腿；放松妳的腳踝。作弊的主要攻擊部位是頭頂、面部和鎖骨。
(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，以髖關節為軸擡起右腿，雙手握拳放於側邊；左腳前腳掌旋轉180度，右腿以膝關節為軸繼續向前向上呈直線伸展。然後右腳腳掌曲膝用力向右側抽打，上身順著抽打趨勢右轉，右腿曲膝恢復，右腳落回原位，成為壹個實用的姿勢。動作要領:擡膝，伸直，右側屈膝連續快速鞭笞，不停頓；擊球點在身體前方偏右，以腳掌為擊球點；左腳旋轉支撐平衡，踢腿後腿迅速縮回。擺踢攻擊的主要部位是頭、臉、腹、胸。
(6)反踢:實戰姿勢開始。雙腳以腳掌為軸向內旋轉約180度，然後身體右轉約90度，兩拳放在胸前。上半身右轉，用腿扭成壹定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與扭動上半身的力量相結合，右腿繼續向右回擺並鞭笞，同時上半身向右轉，帶動右腿以弧形向身體右側擺動，右腿屈膝收回；右腳向右落下後，就成了實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉，連踢，壹氣呵成，不停頓；擊球點應在正前方，呈水平弧形；屈膝，以更快的速度啟動雙腿；重心原地旋轉360度。下旋踢攻擊的主要部位是面額和胸部。
(7)蹬踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸向前推，右腳腳掌向前推，受力點在腳掌上，推力向前。動作要領:提膝後盡量收緊膝關節；重心前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿向前伸，臀部發；將路線水平向前推。推踢的主要目標是腹部。
(8)轉踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳擡起放在膝蓋上，拳頭放在胸前；左腳前腳掌落地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即，左掌繼續向內旋轉至180度，右腿膝關節向前擡至水平狀態，小腿迅速向左外側踢出。擊中目標後迅速放松並收回小腿。右腿落回原來的位置，變成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊，雙膝前傾，盡量走直線；支撐腳外旋180度；臀部向前，身體和腿在壹條直線上；嚴格註意腳背的撞擊點；腳踝放松擊球是什麽感覺？面團？、?鞭梢？。踢腿攻擊的主要部位是頭部、胸部、腹部和肋骨。
(9)跳踢:指先跳躍使身體騰空，然後在空中完成各種踢腿的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙踢、飛後踢、飛後劈踢、飛後旋踢、跳踢等方法，是跆拳道的壹個高難度技術動作。在後面的教學文章中，我們會具體進行分解教學，介紹練習方法。
(10)雙踢:連續兩次以上使用同壹條腿的攻擊方式。這個技術也屬於跆拳道的高難度技術動作，在後面的教學文章中會有具體的描述。
(11)雙轉身踢:兩條腿連續做出兩次以上的攻擊。這個技術也屬於跆拳道的高難度技術動作，在後面的教學文章中會有具體的描述。