擔心成功與否時，把自己的目標在別人面前宣揚。
怯場時把這壹情況說出來，可使自己平靜。
寫信給朋友、情人是消除煩惱的最好辦法。
對事情產生排斥感時首先調整外部環境。
頭腦昏沈不清時好好整理周遭的環境。
要脫離守舊的行事法，先改變生活方式和周圍環境。
怯懦時應盡量將自己所熟悉的東西帶在身邊。
憂郁消沈時讀讀幽默小說或漫畫。
陷入低潮時，好好回顧以往所達成的成績。
憂郁時穿上輕便艷麗的衣服試試看。
穿著惹眼服裝時不必介意別人的眼光，別人不會太註意妳。
單調的聲音或刺激有鎮定神經之效。
節奏快的音樂會給予人信心和活力。
想要積極就使用紅色，要沈著時使用青系的顏色。
將自己投入“不得不”的境地，討厭的事也會變得喜歡。
運動和技能學習中有許多可平息怨怒的因子。
與愛好此道者交往，原本討厭的也會轉為喜歡。
自信喪失時和優於自己者接觸。
身體緊張的消逝同樣有利於擺脫心神緊張。
焦躁的時候，試著使身體激烈地搖動。
宏亮的聲音能增大自己的信心。
無論如何，只要試著使自己忙碌，即可驅散不安和恐懼。
工作之前，定神凝視某物，將能提高心誌精力。
要喜歡上原本厭惡的事物，可以多接觸壹些與此事物有關的東西。
怯場的時候，不妨試著玩弄身旁的小東西。
心情不安時若采取抱緊胳膊或腳的防衛姿勢，即能穩定心情。
從大目標著眼，小目標著手，可以增加信心。
目標愈是具體，愈能提高興致。
工作開始之前，把過程系統化，則勝任愉快。
要從生活倦怠感中恢復，須試著改變平日壹成不變的作息表。
做不感興趣的工作之前，做些妳喜愛的工作。
忽視了眼前的雜事，實際只能造成精神的緊張。
要在自己情緒高潮的時期從事棘手的工作。
徹底地脫離惱人的圈子和環境，幹勁就會源源而來。
厭煩的事情，與其在周壹，不如在周末做來得有效。
繁重的工作，如使用“心理除算法”細分成小塊，則勝任愉快。
感覺將要失敗時，幻想壹下成功的畫面，就能湧現出自信。
專心致誌幹壹件事後，對於其他的事也會猛然湧出熱情。
做壹件事情感到迷惑時，想想最開始時候的直覺。
不論什麽事，若有了壹件拿手的，其他的也能順利完成。
自己斷絕所有退路，對意誌的堅定是有用的。
每天持之以恒做壹件事的話，對於什麽事都能產生持續力。
同樣的失敗，其失望感的大小，取決於失敗後能否自我解嘲。
回想過去的自我使目前的自我充滿信心。
與其強迫自己改正總改不了的缺點，不如善用缺點。
誇大失望或不安，使之變得滑稽，將會減輕失望和不安。
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自我暗示方法簡介
利用語言的自我暗示。用於自我激勵的話，要有積極、肯定的意義。如：“我是獨壹無二的”、“我對自己充滿信心。”
利用環境的自我暗示。環境的意義很廣，可以是人，是物、是光、是聲等。心情煩躁時可以聽聽曲調舒緩的音樂。
利用動作的自我暗示。緊張不安時，可以擴胸作深呼吸；心情煩悶，可以反背雙手散步。
利用自我“包裝”的自我暗示。剪短頭發使人年輕精幹、長發披肩使人瀟灑美麗。服裝樣式很少改變，暗示保持自己個性不隨波逐流。
利用心理圖像的自我暗示。消極悲觀不如意時，可以回憶過去取得成功的愉快的場；身處逆境，信心動搖時，想象成功人士艱苦奮鬥的情景。
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自我暗示的具體方法可以自由選擇,如拿破倫·希爾的把願望轉化成現實的六個步驟;卡片法;鏡子技術;每天的定時自我激勵;與妳自己喜歡的偉人進行交談,請他們來幫助妳壹道工作等等.各人可根據自己的情況與喜愛選擇,當然也可以自己創造壹種方法,但壹定要符合自我暗示技術所要求的壹些基本原則.
下面介紹幾種主要的自我暗示的方法.卡片法,鏡子技術.
卡片法:
找壹張手掌大的較硬的卡片,在卡片上清楚,簡潔地寫上妳所希望達到的目標,以及實現這壹目標的時間,以及妳願為此所付出的代價,把這張卡片放在妳的口袋裏,每天早晨起床和晚上睡覺時,從口袋中拿出卡片,認真,莊重,充滿自信地朗讀妳的卡片上的內容,要充滿自信,要感覺到妳像真的已經達到了目標.每次兩遍,不能間斷,直到妳實現願望.
鏡子技術: 在所有的宗教,祭儀和禮法中,對壹些神秘的或類似的詞語的重復充當著重要的角色,這有明顯的,可描述的程序.由此,就把我們引向暗示的法則.在暗示法則的範圍之內發揮作用的力量能夠導致驚人的結果.也就是說,暗示的力量,無論是自我暗示還是外界暗示,都能促使機體運行,導致意識進行創造性活動;在此,確信和重復扮演了重要角色.同壹聖歌,同壹咒語,同壹斷語的重復可以導致信念,壹旦心中信念成為深層觀念,事件就能成功.建築師或承包商看到壹系列大橋或高樓的計劃和圖樣,為承包整個工作的欲望所驅動,他就會向自己聲稱:"我能做,是的,我能做".他也許暗暗地對自己重復千百次而沒有自覺.然而,暗示已紮下了根.他承包了這項工程,建築物被造了出來.相反,他也許會說不能完成這項工程,從而也就永遠不會做. 希特勒運用同壹手段和力量來鼓動德國人民去侵略世界.他的《我的奮鬥》就可以證實這壹點.法國著名的心理學家福維爾曾對此解釋道:希特勒極其懂得暗示的法則和運用它的不同形式.他動用各種宣傳工具,並通過不可思議的手段和熟練的經營方法,竭盡暗示之能事.希特勒公開宣稱:知道如何運用暗示心理的人,他們手中掌握著最為可怕的武器.
讓我們看壹下他是如何使德國人相信他要求他們做的事.在德國,到處是標語,廣告,特大符號和如潮的旗幟.希特勒的巨幅畫像到處可見."壹個德國,壹個人種,壹個領袖"已經成為口頭禪.在人們聚集的地方,到處可以聽見千百萬人每天都唱的青年遊行歌曲:"今天我們擁有德國,明天我們擁有整個世界."諸如"德國已經等待得夠久了","起來吧,妳是第三帝國最優等的人","整個德國是希特勒的後盾"的口號和幾百條其他的標語充斥於廣告欄,建築墻面,電臺和報紙.每當他們進軍,調防或者互相交談時,他們總是認為自己是超等人種.壹旦被這種信念所占據,他們便開始了可怕的戰爭.在這種信念的催眠影響下,通過不斷重復的暗示而加強,他們便開始用行動來證明它.不幸的是,其他民族也有強烈的民族信念,從而成為打敗德國的手段. 墨索裏尼也運用了相同的暗示法則.像"信念,服從,戰鬥","意大利必須在世界上占有重要地位","我們要報仇雪恨"等符號和標語覆蓋在數以千計的建築物上,類似的觀念又通過電臺和其它傳播手段,深入人的思想意識中.
斯大林同樣運用了這種方法.1946年11月,當代催眠協會認為,斯大林壹直運用重復暗示的強大力量來使蘇聯人確信他們的力量,並把斯大林看作是"最有催眠眼神"的世界十大人物之壹,是大眾催眠家. 在介紹另壹種叫做鏡子技巧的方法之前,請允許我引用《信念的魔力》①的作者在其著作中的講述的壹件事實.
好些年以前,我到壹位富豪家裏做客,他擁有伐木和大型鋸機的多項專利,邀請了許多報商,銀行家和工商業巨頭,到壹家著名旅館中他的房間裏,介紹鋸床操作的壹種新方法.酒斟得滿滿的,很快主人喝得酩酊大醉.
剛要開飯,我看到他搖搖晃晃地走進臥室,突然在梳妝臺前停住.考慮到也許能幫助他,我便跟著走進房間.當我站在那兒,他正用兩手抓住鏡子頂端的邊緣,凝視著鏡子,像喝醉灑的人時常表現的那樣咕噥著.出奇的事發生了,他的話開始變得有條理了.我往後移了壹下,繼續註視著他.我聽到他在說:"約翰,妳這老家夥,他們試圖將妳灌醉,而妳只是想蒙騙他們.妳是清醒的,妳是清醒的,非常清醒.這是妳舉辦的晚會,妳必須保持清醒". 他繼續凝視著鏡子中的自己,不斷重復這幾句話.我發現某種變化發生了.他的身體站直了,臉上的肌肉恢復了正常,醉意正在消退.整個過程也許只有五分鐘.
在作為報社記者和治安專訪記者的生涯中,我曾觀察過許多醉漢,但從沒見過誰能這麽快恢復常態.由於不想讓他知道我在觀察他,我便朝盥洗室走去.我回到餐廳,發現主人坐在桌子的頂端.臉上雖然還帶點紅暈,但顯然是清醒的.宴會結束時,他又介紹了壹個十分引人註目,並令人信服的新打算.很久以後,當我對潛意識能力有了更充分的了解,才對這種能使壹個明顯的醉漢,變成十分清醒的主人的鏡子技巧,有了真正的理解. 我已經將這種鏡子技巧傳授給了成千上萬的人,收效甚大.幾年來,許多人到我這裏來,要求幫助解決難題.大部分是婦女,他們幾乎都是哭哭啼啼地敘述各自的遭遇.而我做的第壹件事情,就是讓她們站在壹人高的鏡子前面,仔細看看自己,看著自己的眼睛,並告訴我看到了什麽——孩子還是勇士 她們的哭聲很快停止了.這些事例使我相信,壹個婦女在鏡子裏看著自己的時候,她不會哭泣;是自尊,羞愧,還是出於對女性軟弱的觀念的否認,使她們停止哭泣,不再流淚.
找壹塊至少能夠看見妳大半身體的鏡子,掛在墻上.每天早晚對著鏡子筆直站立,腳後跟靠攏,擡頭,挺胸,收腹,再做三四次深呼吸,看著自己的眼睛,直到對自己的能力,力量和信心有了壹種感受,然後註視著自己的眼睛,告訴自己所要得到的東西,要講得清清楚楚,堅定有力,充滿自信.要堅持而不能間斷,直到妳實現願望.