冬季越野的比賽
壹、準備期
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃壹些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（準備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高壹下興奮。
2.這段時間要註意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比妳快的也許壹會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現“極點”現象，“極點”現象是壹種正常的生理現象，征兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕松了。
3.“極點”現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要壹步壹步的追、壹個壹個的超，妳累他也累，妳只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用妳的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用壹點點潤潤喉，20分鐘後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上幹燥的，要註意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食
1、長跑比賽壹般在上午9點左右開始，妳壹定要在8點之前吃完易於消化的早點，面包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鐘喝壹些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。
六、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這壹點贈送
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。普通學生跑7000米啊，能堅持下來都是英雄