其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1.維生素E有助於消除水腫
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
小腿:
1)按摩:1 >只要每晚睡前抽出壹點時間，半坐在椅子上，右腳放在左膝蓋上。雙手放在右腳踝上，用力按壓3秒鐘。然後用同樣的方法從腳踝按摩到小腿，再用左腳按摩。(按摩鍛煉打造美小腿)2 >軟化脂肪:坐姿，壹條腿彎在胸前，另壹條腿盤腿坐。盡量放松身體，用手掌從腳踝到膝蓋按摩。
消除緊張:雙手同時揉捏小腿，由下往上推。
彈性:用空掌打子彈，消除疲勞，增加彈性。
2)伸腿:1 >面對椅子(壹張桌子就可以，找適合自己身高的就行)，距離70cm左右。雙手放在椅子邊緣，不要彎曲手肘。同時膝蓋要伸直，然後腳跟要上下移動。妳會感覺到小牛的肉在擠壓。這個動作類似於“站在離墻壹米的地方，保持腳底平面不離開地面，雙手靠在墻上。這個時候妳會感覺到小腿肌肉被拉伸的感覺，腳後跟絕對不能離開地面”。他們都在捏妳的小腿。選擇妳喜歡做的事情！
2 >雙腳著地，雙手放在腳前的地面上(如果夠不到地面，也可以放在前面穩定的東西上)，擡起左腿，身體重量落在右腳跟上(翹起腳尖)，感覺小腿在抽動。
3 >站在樓梯邊緣或其他20 cm以上高的物體上(站穩！)，扶著墻，讓腳後跟懸空。慢慢踮起腳尖，停在最高點，然後以同樣的速度放下腳跟，直到最低點。壹次至少需要做六次，可以休息壹下再繼續，熟練後可以根據個人情況增加次數。(這個也很有名:壹半臺階壹半蘿蔔是它的公式)(關於樓梯:踮著腳上樓可以瘦腿，壹次上兩套可以跳過PP)
4 >雙腳並攏站立，雙手放在腳前的地面上，擡起左腳腳趾和右腳尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3)側臥，用手肘支撐上半身；雙腿並攏，雙腿和腳趾繃緊。擡腿，擡到極限(記得伸腳趾)，另壹條腿保持不動；還原，重復5次。換個方向側臥，重復動作。我個人覺得只是拉伸，時間長了也能掉腿。
4)鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。壹手托住腳踝，另壹手托住腳趾，使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。如果妳經常做這個練習，妳會很活躍，同時會有壹種輕松的快感。當妳運動的時候，妳會感覺到妳的小腿在動。
5)握住椅柄或桌角進行腳踝矯正。對小腿上比較發達的肌肉有收緊作用。肌肉結實後，可以防止皮下脂肪形成。重復10-20次。運動後記得拉伸小腿肌肉。
6)雙腳並攏提腳跟10次，腳尖並攏，腳跟分開提腳跟10次(動作同內八字腳)，單腳收腳提腳跟10次，換腳10次。根據舍賓的教程，很瘦，不能忽視拉伸，否則會長肌肉塊。
7)站立時，單腿提勾腳尖10次，換腿10次。雙腿平放坐下，勾腳趾20次。(保持雙腳著地，用力勾腳趾)
8)彈開:走路時腳尖觸地，腳跟觸地立即擡起，供其他腳尖行走。(隨時運動，隨時拉伸)