1妳可以帶點火腿腸和牛奶
2吃幾個包，再加個豆漿或牛奶什麽的。不過絕對不要吃飽
3最好加杯鹽水軍訓很耗能量，多補補才行
早餐吃什麽好呢？清單點，清粥雞蛋，包子，豆漿牛奶。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，註重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅幹或饅頭代替。?
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼壹齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物）。?
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，壹般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的壹些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
早餐吃什麽好呢？糾結
我壹般都是買壹個水煮蛋再買壹杯豆漿，要不就是喝壹杯蜂蜜水再隨便買點豆沙包什麽的，壹邊吃東西壹邊走去上課。要是妳沒時間可以前壹天買點什麽儲備著，
秋季早餐吃什麽好呢？秋季早餐吃什麽好
第壹天：早餐： 蜂蜜2勺溫開水沖服，地瓜餅兩塊，第二天：
早餐： 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數朵)，
第三天：
早餐： 黑芝麻紅豆粥壹碗，茶蛋壹個，
夏秋交替之際，會有脾胃功能減弱的現象，特別是體虛者。據專家介紹，粥是此時調節腸胃最好的飲食，立秋後早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥。玉米面富含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯有祛病延年的功效。具體做法是將玉米面100克，先用涼水調成糊狀，待水燒開後放入，然後將切成碎塊的紅薯壹並放入，輕輕攪動以防治玉米面沾在鍋底。熬粥時要用文火，中間可點幾次冷水，玉米面紅薯粥以不稀不稠為好。另外，營養專家還推薦了壹些其他類的粥類，不妨試著做來嘗嘗。山芋粥山芋和粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。芝麻粥搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發早白等。蓮米粥將蓮米發脹後，在水中用刷子將其表皮去掉，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用於脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠，健忘多夢。紅棗糯米粥山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利溼止瀉、生津止渴之功效，適用於病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。早餐食譜1 買什麽：壹袋小饅頭（2.6元）壹瓶豆漿（3.3元）壹袋豆腐幹（3.2元）壹個鹹鴨蛋壹個鮮橙 怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中壹半，取豆腐幹50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿壹起食用。 早餐食譜2 買什麽：壹袋全麥面包（2.2元）壹袋香腸（5.8元）壹盒酸奶（2.5元）壹個雞蛋壹根黃瓜 怎樣做：取全麥面包兩至三片；壹個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配壹根香腸；飲用200毫升酸奶。 早餐食譜3 買什麽：壹袋漢堡面包（2.6元）壹盒乳酪（8元）壹瓶果醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹袋營養麥片（8元）壹個獼猴桃 怎樣做：壹個漢堡面包橫切兩半，抹壹小匙果醬，中間加兩片乳酪；壹個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 早餐食譜4 買什麽：壹袋三明治面包（2.7元）壹瓶肉松（10.5元）壹瓶花生醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹個番茄 怎樣做：取兩片三明治面包，在壹片上抹壹小匙花生醬，在另壹片上抹約20克肉松，將壹個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。 早餐食譜5 買什麽：壹袋豆沙包（3.2元）壹瓶豆漿（3.3元）壹小壇腐乳（3.5元）壹個雞蛋壹個蘋果 怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，壹個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配壹起食用。豆漿飲用量為250毫升。早餐壹：脫脂牛奶壹杯、烤全麥面包兩片、番茄壹個。 早餐二：銀耳蓮子粥壹碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿備壹片做成的三明治壹份。 早餐三：小餛飩壹碗、五香茶葉蛋壹個。
在海寧早餐吃什麽好呢？海寧人好象不會把自己的早點特色發揚光大！海寧特色的早點小吃很多，湯包，燒賣，油敦，小餛飩，眼睛膏，松花膏，粽子，鍋貼，生煎包，餈米飯團等等，大家應該還知道很多其他的！其中海寧東片的湯包和海寧西片燒賣是最有特色的！其他地方絕對沒有！
高考的早餐吃什麽好呢？高考生早餐吃什麽好 飲品的選擇
早餐宜喝豆漿或綠豆粥，因為綠豆有清熱解毒的功效。加壹個煮雞蛋，以及適量富含澱粉的食品（豆包等）。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，並在其中加壹些蜂蜜。為了保持穩定而比較高的血糖水平，家長還可以為孩子煮或蒸壹些紅棗吃，因為紅棗可較長時間維持血糖水平。
打工族早餐吃什麽好呢？打工族有時間的話可以自己做早餐，沒有時間的話可以在周圍小吃店買些豆漿油條，火燒豆腦，包子稀飯類的早餐。
1.早餐食物參考壹
星期壹：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
2.早餐食物參考二：
周壹：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
周四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
3.早餐食譜
買什麽：壹袋小饅頭， 壹瓶豆漿， 壹袋豆腐乾， 壹個鹹鴨蛋，壹個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中壹半，取豆腐幹50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿壹起食用。
早餐食譜2
買什麽：壹袋全麥面包，壹袋香腸，壹盒酸奶，壹個雞蛋，壹根黃瓜
怎樣做：取全麥面包兩至三片；壹個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配壹根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麽：壹袋漢堡面包，壹盒乳酪，壹瓶果醬，）壹袋早餐奶，壹袋營養麥片，壹個獼
猴桃
怎樣做：壹個漢堡面包橫切兩半，抹壹小匙果醬，中間加兩片乳酪；壹個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麽：壹袋三明治面包，壹瓶肉松，壹瓶花生醬，壹袋早餐奶，壹個番茄
怎樣做：取兩片三明治面包，在壹片上抹壹小匙花生醬，在另壹片上抹約20克肉松，將壹個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麽：壹袋豆沙包，壹瓶豆漿，壹小壇腐乳，壹個雞蛋壹個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，壹個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配壹起食用。豆漿飲用量為250毫升。
肚子脹氣，早餐吃什麽好呢？吃點消化的藥吧，如嗎叮鈴，再吃飯，細嚼慢咽，慢慢就好了
早餐吃什麽好早餐吃什麽最好？
壹般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，註重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼壹齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
營養學家早餐吃什麽
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麽，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前壹天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉壹下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前壹天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉壹轉便可。壹杯牛奶加壹片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝壹杯溫開水，這樣可以補充壹個晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配法
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，妳也可以發揮聰明才智做壹份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這壹搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起壹刻鐘，為妳的孩子準備壹份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
三口之家早餐食譜推薦
周壹：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬乳酪（面包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，壹般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦幹熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 鹵豆腐幹 小米粥 芥藍黃豆。
周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。