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體重基數大的人應該怎麽減肥?

體重基數大容易瘦嗎?

體重基數大的人確實更容易減肥。

很多人可能覺得人越重,減肥越難,但其實體重基數越大,減肥越容易。也就是說,如果兩個人都想減肥,基數大的人自然更容易。往往壹開始基數越大,減肥效果越大,但是越到後來,減肥越慢,當然難度也越大!人群越重,身體基礎代謝越大。脂肪雖然代謝緩慢,大約是肌肉的1/3,但不代表沒有代謝,更何況體積巨大。所以這些胖子即使壹兩周不運動,通過這個食譜也會得到非常驚人的效果!

但是體重基數大的人減肥也很辛苦。其實任何人減肥都是壹個很辛苦的過程。體重基數大的人,想要減肥到理想體重,需要長期堅持減肥。對於壹些體重基數較大的人來說,減肥主要靠飲食和運動,運動中不能選擇跑步。因為大體重基數跑步對膝蓋傷害很大,所以要盡量走路減肥,每天晚上鍛煉,報個瑜伽班或者在家做仰臥起坐。等瘦下來再開始跑步,報名健身房。鍛煉的過程總是有點輕描淡寫,但是只有妳認真的去執行,妳才知道這期間的艱辛是沒有經歷過的人無法體會的。特別是體重基數大的人,很容易感到疲勞,剛開始運動的時候會更辛苦。這時候依靠自己的毅力減肥是有可能的。

體重基數大怎麽減肥?

規定飲食

對於體重基數大的人來說,通過調整飲食來減肥是有好處的。飲食清淡少油,但不能全吃。另外,減肥運動期間要補水,記得多喝水。運動也要循序漸進,不能壹下子太久,要註意運動的強度和時間長短。如果妳沒有運動經驗,也不了解壹些運動常識,體重基數比較大,可以先咨詢有經驗的人,或者請專業教練。

運動

體重基數大的人雖然可以吃金菲,但達到壹定程度後效果會逐漸下降。這時候就需要通過運動來減肥了。但是有底子的朋友千萬不要壹開始減肥就開始劇烈運動。壹個基數大的減肥者,下肢承受的壓力會更大,因為他的體重很大,兩條腿可能要承受100多公斤。如果劇烈運動,可能會承受更多。如果妳去跑步和跳躍,妳可以做壹些劇烈運動,如鄭多燕。大重量運動的關鍵是選擇什麽運動,不是推薦彈跳運動,還是從常見的快走開始運動。從關節健康的角度來說,要盡量減少體重帶來的壓力,也可以在拉伸運動時選擇壹些拉力繩等輔助器材,為後續的運動增加靈活性和柔韌性。