壹般走路減肥可以才用普通走路，競走，倒退走。
但是建議不要走路走太多，對膝蓋骨的磨損會比較大，有的人過度走路會導致腰椎間盤突出。
問題二：怎樣正確走路才能達到鍛煉身體的目的 五千至壹萬步。
適量運動是指每天最好能走五千至壹萬步，或者做壹些與之相當的活動。每個人的標準都不壹樣，但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80厘米，也就是說走5000步，相當於4公裏，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的並有助於身體健康。
問題三：走路真的能鍛煉身體嗎？ 當然能鍛煉身體，醫書上說每天30-60分鐘的步行有益於對身體血液循環的促進，能達到強身鍵體的作用 慢跑、散步是聯合國提出的最好的有氧運動。
走路就是壹種鍛煉,走路可以避免或者說減少運動損傷的產生。其次要從運動生理學的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最簡便易行的壹種健身防老法，作為壹項戶外活動，其鍛煉身心的作用完全可以和其他運動相媲美。
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。 長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多余的脂肪得到利用。
輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放松的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能癥、情緒抑郁等。 高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到壹定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是壹種極好的健身活動。
問題四：怎麽走路才算鍛煉 步行鍛煉的禁忌 走路要想達到較好的鍛煉效果需要從速度入手，只有走步的速度足夠快，身體承受的運動強度足夠大才可以達到較好的鍛煉效果。同時，足夠長的走步距離是鍛煉效果的另壹要素。
速度很慢的散步鍛煉效果壹般不會太好。壹般走步速度以每分鐘的步數來計算的。壹般100-120步每分鐘就可以達到較好的健身效果。不同的人根據自身體質控制走步的速度。
壹般每次走步的時間在30分鐘到60分鐘為宜，走步距離壹次不要太長，防止過度疲勞。
走步的方式可以多樣，可以大步走，可以倒著走，可以墊腳尖走等。總之在保證安全地情況下可以采取多種走步方法，增加走步的娛樂性和健身效果。
走步的禁忌或註意事項，吃飯後不要馬上進行大量的走步鍛煉，壹定要休息半小時。走步鍛煉壹定要在平整的路面進行鍛煉。“內八字”或“外八字”壹定要註意調整自己的走步姿勢，避免對身體造成不良的影響。
關於走步的問題還有很多，需要自己在鍛煉時不斷總結。
問題五：怎麽走路才算鍛煉：每天至少快走40分鐘以上 每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在壹定程度上起到鍛煉的作用。作為壹種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。
美國匹茲堡大學壹項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要壹個多小時。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，壹般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。
姿勢
腳步正，曲臂擺
“人正常走路時，都會略微有壹點‘外八字’。”茍波說，輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因為習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不壹樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在壹個地方磨損的人最好去醫院咨詢，及時糾正走路方式。
陸壹帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式
正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。武文強說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。
陸壹帆建議，可在快走後，加入壹些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。
陸壹帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
方式
傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸壹帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是壹個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於汙染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環，使身體保持在壹定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運動後，應做壹些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。
地點
操場地面松軟有彈性，公園空氣好
武文強認為，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
因此，松軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
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問題六：走路多的人應多做什麽鍛煉身體 哈哈，好辦。如果妳真心想將自己的身體鍛煉的更好壹點，並且鍛煉出壹個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議妳修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備壹杯綠茶水，清晨起床後的第壹件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（壹是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨壹定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：壹是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。註意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載壹些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要妳能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月妳就會見到效果。
如果妳能長期堅持下來，用不了三五年，妳壹定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在妳身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
問題七：如何利用走路鍛煉身體健康 我認為騎自行車上班要比步行上班更鍛煉身體