1，學會暫停，讓關系平靜下來。
在婚姻中，最不可避免的就是“吵架”。其實如果只是說說吵架，那是可以讓妳們的關系升溫的資源。但如果不能吵架，壹旦兩個人吵得如火如荼，那就是傷害感情的利劍。
於是，有人問了下面這個問題:既然不會吵架，那麽兩個人在遇到問題的時候分開壹段時間冷靜壹下有用嗎？確實有用，但只有壹半有用。妳什麽意思？今天和大家聊聊婚姻沖突中的“靜”和“動”。
我壹直認同“婚姻出現矛盾就需要溝通”，這是避免問題積累的重要壹步，也有助於兩個人的關系越走越近，越走越深。但是回到開頭，但是這並不代表如果兩個人有矛盾，妳就要趕緊找對方聊聊天。如果覺得聊天結束了，事情就解決了，關系也就好了。
相反，妳每跟他說壹次話，妳們的關系就會減少10分。不能說問題沒解決幾次，關系可能先解決了。因為溝通有壹個大前提:情緒平和穩定。
2.溝通的前提是:情緒穩定。
妳看，兩個人沖突的時候，情緒高漲飽滿，就像兩個滿溢的水缸相遇。那時候妳幾乎所有的註意力都集中在如何讓妳的水倒出來，所以很容易活在自己的情緒裏，很容易放大那些問題，太生氣或者太受傷，好像天要塌下來了。
這樣強烈的情緒很容易刺激到對方的情緒，兩個人就會變成。越受傷越想說出來。希望他能理解妳的感受，對方越容易回避。他覺得壓力很大，太害怕面對這麽激烈的情緒，這種逃避的動作會引發妳內心更大的創傷。
最後兩人變成了不是解決問題，而是以解決問題的名義互相捅刀子。當然，有些人在這樣的矛盾中，也在努力的抽出自己的精力，同時也會表達自己的想法，但是這個時候，妳也會發現效果不會太好。當兩個人在交往，情感價值達到巔峰的時候，誰也無法用意識去調節對方和自己。
3.自我調節的過程。
當時妳的認知處於被動狀態，很容易變成“我壹時覺得清醒，但回想起來，我覺得我不該說那句話。”所以發生矛盾的時候，壹定要給關系壹個空檔期，給兩個人壹些冷靜的空間。
這種分離和冷靜的過程，是壹個自我調整的過程，會自然的恢復兩個人的情緒，讓妳們平和。當彼此的情緒回到穩定的狀態，回過頭來處理那些問題就會清晰很多，兩個人都比較容易聽進去。
說到這裏，可能有人會擔心，如果我們冷靜下來，關系不就涼了嗎？我們說的冷靜，並不是指兩個人冷戰，什麽都不做或者什麽都不說。相反，我們會盡力阻止當前的沖突，不挑起新的沖突。
比如，妳可以試著對對方說:“我們倆現在狀態都不太好，以後可能需要談這個。我們可以約好壹起再聊。妳怎麽看？”
4.學會重啟關系，註入活力。
簡單來說，就是想辦法停止妳們關系中目前的沖突，給他們壹個期限緩沖，保存技巧，自己整理，整理問題，整理關系，然後回來壹起更好的處理這個問題，而不是停止關系。我們之前說過，冷靜起了50%的作用。剩下的50%是什麽？就是梳理後的交流。
冷靜本身就是淡化這種矛盾，停止刺激對方，恢復理智，但畢竟隱藏了問題，也不能保證妳們以後的關系不會發生這種情況。所以兩個人的情緒平復之後，最重要的就是再回答壹遍問題，為妳們的關系按下播放鍵。
但不可能，就找對方說:“時間到了，我們來談談之前發生的事。妳想怎麽解決？”“這樣的開始，包括溝通方式帶來的第壹感覺是‘結束了，審判來了’，會很容易把關系拉回那種情緒的漩渦，再次經歷惡性循環，起不到任何其他作用。那麽具體怎麽做呢？記住兩個關鍵點:
(1)復牌的關系。
壹次好的溝通，至少妳要清楚“妳和對方是怎麽想的”，比如:我想知道什麽？我想說什麽？我們的矛盾是什麽？我們的感受是什麽？我想解決的問題是什麽？我想要什麽方向？他背後是什麽感覺？他的意圖是什麽？他這樣做想得到什麽？
這也是我們在面前冷靜的意義。讓我們跳出來，把問題看得更清楚、更仔細。只有搞清楚自己想要什麽，才能引導關系往什麽方向發展，結果會是什麽樣。否則，只是被當前的思維推著走，總是容易忘記下壹步該做什麽，甚至可能容易“計較混亂”，破壞關系。
②表達壹致。
很多人在表達憤怒、委屈這種強烈的情緒時確實是壹致的，但是面對“關心”、“照顧”、“愛”時就變得模棱兩可，總是轉過身來說。我們都擔心如果我這麽直白的表達愛意，對方的反饋是把我推開，我會有多痛苦，所以我寧願把自己藏起來不讓對方知道，也不給他“可能傷害”自己的機會。
但是這樣的退縮和隱藏會讓對方更容易看到妳，所以如果妳真的想要壹段好的感情，那就去嘗試壹下，往前走壹步，試著表現出妳的壹些愛和關心，妳可能得到的反饋會不壹樣。總之壹句話，真正有效的感情修復和總結，就是兩個人能真正跳出表面的東西，把整個矛盾攤出來，好好談，壹起總結，以後該怎麽做，這樣關系下次就不會重復，不會踩上類似的坑。
在壹段感情中，壹切都有它的意義，所有的行為都有它的意義。重要的是妳如何對待和處理這些事件和行為，並讓它們成為讓關系升溫的機會。