其實只是少了點有氧。半小時的有氧運動並不會消耗太多的脂肪和熱量。增加有氧能力。我壹般每天無氧壹小時左右，有氧壹個半小時左右，但有時候有氧堅持不了。
繼續努力，兄弟。而且平時飲食結構盡量合理。
問題2:健美比賽前的脫脂前訓練包括有氧脫脂訓練和畫肌肉線條。想要鍛造鋼鐵般的肌肉，就得加大訓練的強度和密度，讓肌肉變大。增加每個訓練動作的重復次數。盡量縮短組間休息時間，比如訓練組間間隔約為1分鐘，賽前可以減少到30秒左右。訓練可以是三天壹個周期，主要是壹周兩個周期(視個人情況而定)，壹天兩次力量訓練，然後再有氧訓練。壹般力量訓練在上午9點到11點進行，第二次力量訓練在下午3點到5點進行。
脫脂是每個健身者的“噩夢”。減脂訓練貫穿賽前整個階段，脫脂階段主要以氧氣脫脂和飲食脫脂為主。由於大多數運動員不註意飲食，體脂含量可能達到12%~15%。比賽過程中，體脂必須降到7%~9%，有的選手甚至可以達到5%~8%。每個運動員都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部和腰部是所有運動員積累脂肪較多的部位。現階段每周減肥0.5 kg，體脂率約為1%為佳。壹定要時刻註意身體的壹些細微信號，適當控制減肥速度和體脂。
提示:
●加強小肌肉群訓練，註意雕刻肌肉細節。在玩家數量眾多，水平普遍較高的情況下，擁有胸大肌、背闊肌等大肌肉群的高手不計其數。如果妳的小肌肉群細節很明顯，自然會成為關註的焦點。
●壹天訓練不要超過三次，否則肌肉可能得不到完全恢復和營養，之前的所有努力都白費了。
●不要忽視有氧訓練。這似乎是壹個老生常談的話題，但是有氧訓練確實可以讓肌肉充滿活力，在壹定程度上提高人體的柔韌性和協調性。防止肌肉僵硬缺乏彈性，在表現上可以更加舒展流暢。
問題三:健身教練如何脫脂？力量運動和有氧運動都是減脂的。力量運動增肌減脂，提高代謝率。有氧運動燃燒脂肪，所以兩種運動結合起來減肥效果最好。
首先要有壹對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8到12，最適合初學者練肌肉。所以每組的數字是8到12，做完這個數就把體重調整到力竭。
每組休息不超過壹分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。
胸部:啞鈴臥推4組
啞鈴飛鳥4組
4組俯臥撐(20到30個)
肱三頭肌:啞鈴屈伸4組。
窄距離俯臥撐4組
啞鈴頸和後臂屈伸4組
腿:深蹲6組。
健步渠四組
擡起腳跟6組
背:4組寬窄引體向上(盡量做10以上)。
啞鈴劃船4組
肱二頭肌:6組啞鈴單臂彎曲
萬居六組
肩膀:推薦4組
前平居四組
側舉4組
腹肌:兩端各4組
仰臥提腿組4
仰臥起坐4組
基督教公誼會對星期日的稱呼
胸部，肱三頭肌，跑步30分鐘
第二天
腿，腹部，跑步
第三天
背部，肱二頭肌，跑步
第四天
肩部和腹部
然後循環
問題4:瘦子健身喝什麽牛奶，全脂牛奶還是脫脂全脂牛奶？最好多吃肉，多運動，增肥健康。
問題五:健身從減脂到脫脂的過程是怎樣的？脫脂？
問題6:健身脫脂為什麽要控鹽？兄弟誤會了，不是脫脂，也不是控鹽。
準確地說，健美運動員在比賽前夕，為了突出肌肉線條，對身體進行脫水，減少水分含量。
因為體脂已經很低了，減少體內水分可以讓肌肉線條和纖維顯現出來，但是要把體內水分降到最低，不喝水是不夠的。我們需要的是把身體的“鈉”降到最低，這樣身體自然就不會儲水了。最有效、最健康的減少體內“鈉”的方法是拒絕飲用或食用含鈉的食物。如果飲食中鈉含量很少，身體就會。但在整個備戰過程中，妳需要大量的高蛋白飲食來配合妳的最佳肌肉狀態，所以即使妳想要低鈉飲食，也必須“多喝水”。否則妳的腎臟負擔很重，肌肉也達不到妳要求的效果。不要以為不喝水，身體就會“幹涸”，不再儲水。這是壹個很大的誤解，只要妳的飲食中鈉含量低，即使妳。
問題7:健身三年如何快速脫脂飲食？註意脂肪和糖的攝入。每天20:00以後不要吃任何東西。可以喝點荷葉茶、決明子之類的涼茶，也可以吃點維生素b6。
問題8:求上帝告訴妳如何在健身房正確脫脂。減脂還看體重嗎？測量妳的體脂。
問題9:新手減肥脫脂應該怎麽做？妳好，首先，減肥就是通過有氧運動來消耗脂肪，達到減肥的目的。常見的有氧運動有跑步、跳繩等，而有氧運動的前20分鐘是消耗身體糖原的。開始消耗脂肪只需要40分鐘，所以有空的時候最好運動40分鐘。常見的有氧運動包括跑步和跳繩。為了達到最好的效果，建議和腹部運動壹起鍛煉，比如仰臥卷腹(詳見視頻:八分鐘給妳六塊腹肌)20到30分鐘。如果堅持每天最好，如果精力不多的話，至少隔天鍛煉壹次。壹個月讓肚子消失，三個月性感腹肌就出來了。胸部壹般有三四個動作(啞鈴臥推、啞鈴鳥、啞鈴鳥)。做俯臥撐的時候，背部肌肉會壹個壹個的得到鍛煉。但是，只有當它是標準的時候才起作用。雙腿要伸直，膝蓋不要彎曲，胸部要緊貼地面(不要趴在地上)，讓背部肌肉得到充分鍛煉。每天練習50次左右為宜。擴胸運動。同時，擴胸會鍛煉背部的肌肉。做這個練習的時候，手肘要盡可能向後伸展，幅度越大越好。扭轉運動。與擴胸運動不同，轉體運動分別加強背部左右兩部分的肌肉。向左轉時，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，而右半部分得到鍛煉。做轉體動作時，可以兩腿自然分開站直，轉體時不要翻腿。或者坐在墊子上，伸直壹條腿，然後蜷起另壹條腿，只做上半身旋轉。彎腰用啞鈴劃水。找壹把椅子或板凳，左手扶著椅子，左腿伸直跪在椅子上，右手拿著啞鈴從上到下劃船，每次半小時；然後換左手拿啞鈴。重復壹遍。主要可以鍛煉背闊肌。健身器材的單杠或八字練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌。寬單杠練習有助於加寬肩膀，發展背部肌肉，窄單杠練習可以拉長背闊肌。具體方法是:雙手盡量比健身器材上的單杠或八字架寬，肩膀放松自然下垂。然後彎曲手臂向上拉，直到胸部與杠面平齊，或者至少喉結或者脖子後面與杠面平齊，然後放下，根據身體情況每天練習5-10次。手臂:引體向上很好。正手可以鍛煉三頭的背部肌肉，反手可以鍛煉，兩頭和背部交替鍛煉前臂肌肉。啞鈴臂彎，鍛煉肱二頭肌，壹次四組，每組壹到兩組。如果超過壹兩個，就需要增加體重。起始姿勢:雙手握住啞鈴，自然下垂，收腹。動作過程:收縮二頭肌，前臂向上彎曲，直到達到可能的最高點，完全收縮二頭肌壹秒鐘，然後慢慢展開肘關節。呼吸方法:彎曲前臂時吸氣，下落時呼氣。註意:手臂伸直時，啞鈴呈90度。啞鈴手臂屈伸，鍛煉肱三頭肌，兩天壹次，壹次四組，每組壹兩個，如果超過壹兩個，就需要增加重量。動作:雙腳自然張開，雙手(或單手)握住啞鈴，雙臂伸直舉過頭頂，肘部指向前方，大臂與地面垂直。然後彎曲手肘放到最深的位置，再次伸直手臂。當妳的手臂即將伸直時，放慢速度，慢慢伸直妳的手肘，然後重復練習。
問題10:健身脫脂哈哈，好處理。如果妳真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改壹下鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好不要吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:25歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉的身體保護與防護、技術要領、註意事項、防身武術套路等書籍，然後進行具體的鍛煉和實施。以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成壹個高大、幹練、帥氣、優雅、風度翩翩、有大將風度的局面，讓漂亮帥哥喜歡圍在妳身邊。不是更好嗎？
祝妳成功！