咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。所以人人都要註意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要註意。
首先要註意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。
其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎癥。
如果嗓子發生不適、刺癢、幹燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在壹個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。
2.許多XX都有這毛病，我的嗓子也是如此。抄來幾副方子供參考：
無論何種原因引起的聲音嘶啞，其***同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。
1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切後，燙過加醋拌吃，每次壹小盤，每日2次。
3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖壹大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。
4．風油精吸人。將風油精倒在潔凈的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。
6．薄荷和杭菊花各6克，泡開水當茶飲，每日壹劑。
3.那就只好試試雞蛋茶了——
雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞）
取新鮮雞蛋壹只，磕到飯碗裏打成雞蛋液，燒壹些滾燙的開水，澆到蛋液裏 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。
4.如何保護您的嗓子
聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，時常碰到的困擾。如果持續沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。 壹般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至於聲帶長繭也並非壹定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才必須接受喉內視鏡顯微手術。 以下是壹些日常生活上保護嗓音的妙方：壹) 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二) 使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。三) 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，壹句話不要拉的太長。四) 說話音調不宜太低或過高，而且每壹句話的重音不要放前綴。五) 悄悄話是不正確的說話方式。六) 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。七) 盡量用腹部(即丹田)輕松發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十壹) 適當之運動，常保持心情愉快與放松。十二) 感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。 5.那麽如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議：
1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。
4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麽就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查壹下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。 6.如何保護嗓子
咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。所以人人都要註意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要註意。
首先要註意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。
其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎癥。
如果嗓子發生不適、刺癢、幹燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在壹個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。 摘自《東方茶網》
1. 1..堅持鍛煉身體，使用正確方法堅持練聲，循序漸進。
2.練聲時，聲音由小到大，從近到遠。從弱到強，從低到高。避免壹開始就大喊大叫，損傷聲帶。
3.註意勞逸結合，要有足夠的睡眠時間。
4.生病時，暫時禁聲，這時聲帶粘膜增厚，易產生病變。
s.變聲期，婦女月經期，鼻、咽、聲帶充血，禁練。
6.盡量少食刺激性食物、煙、酒過量，咽幹舌燥，過油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷熱強刺激後嗓子也會病變。
7.每天堅持用淡鹽水或用復方硼砂溶液漱口，可消除炎癥保護嗓子。
8.蒸氣吸入，用藥或用茶水，效果都很好。
9.中藥，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉癥丸、六神丸、鐵笛丸、草珊瑚含片。西藥可用杜滅芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓靈”系列藥物。
10.保護嗓子和訓練嗓子同等重要。
播音員、主持人要經常檢查嗓子，有病及時就醫、治療。
變聲期聲帶保養：
A 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其註意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。
B 保暖：避免著涼、感冒。尤其要註意冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，註意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了註意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加壹些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長發育也大有好處。
C 鍛煉：勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。
健康飲食養聲帶：
原則：
壹，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶；
二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動後不馬上喝冷水；
三，嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的；
四，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜；
五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且幹燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
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(1)膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
(2)B族維生素和鈣質。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
變聲期怎樣保護嗓子
要學會自我保護，就要了解自己的身體，了解它在不同時期的變化以及應采取的必要保護措施，只有這樣，生命之樹才長青。對於中學生朋友來說，青春期是身體發生最大變化的時期。如果把人的壹生比作壹幅幅畫卷，青春期則是色彩最斑斕的壹幅；如果把人生比作攀登壹個又壹個高峰的征程，青春期則是荊棘叢生、最難征服的險峰。這段時期，如果不能了解身體各部分的變化，就會擡來壹系列的麻 煩。 壹位名叫陳健碩的男生給我們寄來了信，向我們訴說他遇到的煩惱。他說： 我最近感到很自卑，前所未有過的自卑。我是班裏的體育委員，每天早晨都要帶隊跑步。我很喜歡這項工作，看到同學們在我響亮的口號聲中齊刷刷地前進著， 我的心裏就有壹種滿足感，覺得自己仿佛是個指揮官，在指揮著千軍萬馬。 可最近，我失去了指揮官的地位。也不知是怎麽搞的，我喊的口號再也響亮不起來了，嗓子總是又癢又疼，吃了消炎藥也不見好轉。早晨為大家喊操，前面的同學嗤嗤笑，後面的同學說聽不著，有的女生還直沖我翻白眼，弄得我自己也萬分心虛。 沒辦法，老師只好換了別人替代我。我很難過，真的。我不知道自己是怎麽了，我會不會永遠成為"公鴨嗓子"？請妳們幫助我，使我早日恢復昨日的風采。 陳健碩同學的來信使我們想起了正處於煩惱中的小慶。可以說，小慶和他有著同樣的"遭遇"。小慶的嗓子壹向很好，宏亮質樸，有力度。他愛唱歌，每年的元旦聯歡會上，他的歌最受同學們歡迎，總是成為當之無愧的壓軸戲。學校裏如果有演出任務，大家也都推薦他代表班級去參加。在小學時，他還獲得過區獨唱第壹名呢，他抱回來的大獎狀被老師高高地掛在教室的墻上，校長說他為學校爭得了榮譽。 可是，就在前不久的壹堂音樂課上，小慶竟然唱跑了調，逗得同學們哄堂大笑。不知誰還冒出了句："唉喲，踩著雞脖子了。"弄得小慶臉紅到脖子，好不懊惱。又試唱了幾次後，小慶有些灰心，他甚至不敢引吭高歌了。以前，音樂課是小慶最喜歡的課，現在，他卻最怕上音樂課，怕聽到同學們的嘲笑聲。他不明白，本來很嘹亮的嗓子怎麽壹夜之間變了？他只覺得嗓子又悶又憋，發出的聲音總是沙啞。 其實，在青春期，有許多青少年朋友會有這樣的"遭遇"。兒童時期，男生和女生的聲音相差不了多少，可隨著年齡漸漸增長，女生的聲音變尖了，細了，而男生的聲音則顯得寬厚、低沈。而且，本來兩個人唱歌都很好聽，可過了壹段時間以後，壹個人的聲音仍然很甜美，很嘹亮，而另壹個人的聲音則會變得沙啞難聽。 為什麽會發生這樣的變化呢？這是因為人是靠嗓子裏的兩條聲帶發音的。兒童時期，男女生的聲帶長得相仿，所以發出的聲音區別不大，這時的聲音可以統稱為童音或童聲。到了變聲期，聲帶就會發生變化，男生的聲帶漸漸變得粗大，女生的聲帶則相對細小。聲帶發生變化了，聲音自然會發生變化。而且，隨著這些變化而來的，還有壹些其他生理上的變化。這時，嗓子容易充血，或出現壹定程度的水腫。如果此時不好好保護嗓子，等過了變聲期以後，嗓音就會有所變化，有的人的嗓音會因此變得沙啞難聽。 陳健碩和小慶的聲音雖然變得低沈、沙啞，但這並不是件可怕的事，因為他們正處於青春期的變聲期。這個時期的變化是壹種假性變化，還沒有成型，沒有被完全固定下來，只要他們能及時掌握變聲期嗓子的保護措施和技巧，是可以使嗓子恢復昔日風采的。變聲期的嗓子，就像壹株正在長大成熟的小樹，需要妳悉心地去愛護 它，保護它。當妳發現它有了毛病，要及時去糾正，及時給予治療，它就會恢復往昔的健康，唱出動聽的歌聲，喊出響亮的號子。如果妳疏忽了對它的照顧，它也會對妳不客氣。 那麽，在變聲期到底該怎樣保護嗓子呢？ 首先要註意合理地使用妳的嗓子。變聲期嗓子多處於充血狀態，如果講話過多或唱歌時間過久、過於用力就會引起嗓子的疲勞。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過於用力，更不應大喊大叫。如果練習唱歌，每天也不要超過壹小時，且不能連續用嗓，唱十幾分鐘以後就要停頓壹會兒，休息壹下。 第二，不要吃帶有刺激性的食物，如辣椒、蒜、蔥、醋等，它們會刺激妳的嗓子，使妳的聲帶更加充血、紅腫。另外，酒和香煙對嗓子也有很大的刺激作用。有些中學生為了追求風度和時髦，也學著成年人的樣子抽煙、喝酒。成年人的變聲期已經過去，聲帶趨於成熟穩定，煙酒對成年人的刺激較小。少年人就不壹樣了，本來聲帶就在變化，煙酒只能加重聲帶的水腫和充血。再者，過冷或過熱的食物也會對聲帶造成創傷。所以，如果妳很愛吃冷飲或喝熱湯，在變聲期就要多加註意。 第三，要預防呼吸系統疾病。變聲期需多預防感冒，感冒後，直接受到影響的就是嗓子。尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負擔，使其更加水腫、充血。 第四，保護嗓子溫潤。冬天，北方的家庭都有暖氣供暖，如果屋子中長期不開窗，暖氣又比較熱，就很容易使居室空氣幹燥，人在幹熱的環境中生活，嗓子和鼻子就會幹燥得受不了，從而增加病變的可能性。 因此，要想有壹副好嗓子，就要時時註意保護，以免其受到傷害。如果妳覺得嗓子不舒服，要及早看醫生，或者含壹點兒潤喉片等。 自護是多方面的，就像玩電子遊戲的過程中需要自護壹樣，嗓子也需要妳去精心 地照料。正在步入青春期的妳，要想有壹副美妙動聽的歌喉，不妨從現在開始好好 進行自我保護！