沒有人能獨立存在，我們總與父母、祖先相連，感受彼此的痛苦，與他們壹起療愈。
我們都與父母、祖先相互聯系著
通過修習靜坐，我們仍可看到連接我們和母親的臍帶。我們看到母親不單在我們之外，也在我們之內。臍帶仍然在那裏。當我們深人觀察，還可以看到連接我們和其他事物的“臍帶”。
如果持續觀察，深觀，我們還可以看到我們與宇宙所有的人和事緊緊相 連。我們依靠其他的生命——生物以及非生物，得以生存。
當妳長大，妳可能會相信妳和母親是兩個不同的人，但事實並非如此。我們是母親的延續。我們錯誤地相信我們與母親是不同的人。我們其實都是父母以及祖先的延續。
沒有人可以獨立存在，我們必須相互依存，與每壹個人和每壹件事物相連。
如果我們深觀身體的每壹個細胞或者是意識內的每壹個細胞，我們會看到所有祖先都在我們體內。所謂我們的祖先，指的並非只是人類。在人類出現之前，我們是其他的物種。我們是這個生命河流的延續。
我們所說的話，都會影響未來
在日常生活中，我 們需要謹慎地關註念頭，以確保我們的思想與正思維壹致。我們在生命的每壹刻，都有機會制造正思維。我們的思想是我們語言和行為的基礎。我們傳遞思想、語言以及行為，給我們的孩子以及這個世界——那是我們的未來。
我們所說的話都是我們的產物。無論我們的言語是對是錯，都蘊藏著我們的簽名。言語可以造成破壞，我 們所說的可能導致憤怒、絕望或者悲傷，具有正念。我們會制造正語，即能夠帶來理解、慈悲、歡樂以及諒解 的語言。通過修習正念，我們在每時每刻都制造著蘊藏我們簽名的正語和愛語。這是我們傳遞給孩子以及世界的，這是我們的延續。
我們的行為同樣蘊藏著我們的簽名。不論我們是 保護了生命，幫助人們減少痛苦，還是表達理解以及慈悲，都是正確的行為。讓我們保持正念，不要制造帶著暴力、仇恨、恐懼以及歧視的行為，因為這些行為有著我們的簽名。我們無法否認這是我們的產物，這確實來自我們。我們塑造自己，塑造未來。我們必須奉獻自己最完善的思想、言語以及行為。正念能助我們覺知自己是否能為未來獻上最好的東西，也助我們記得，我們所做的壹切都是自己的，是我們的延續。
與祖先壹起呼吸
當我們在春天的綠草上 行走壹步，我們走得好像所有的祖先與我們同走了這壹步。每壹步帶來的安詳、喜悅以及自在，滲入我們的每壹位祖先以及後代之中。帶著正念的能量行走，我們在每壹步中都看到無數代的祖先及後代與我們同行。
當妳慢跑時，當妳行禪時， 當妳體會到安住於當下的愉悅時，妳帶著在妳體內的所有祖先壹同修習。
我們受苦，因為我們陷入壹個分隔，獨立的“我”的概念之中。當我們深人觀察後，我們可以修習“無我”，了悟沒有壹個獨立存在的“我”，我們與所有的祖先，與所有的生物以及非生物相連。
只要我們還陷於壹個獨立的“我”的概念之中，無明就還存在於我們體內。當我們看到“我”與“非我”的緊密聯系，無明就會得到療愈，痛苦、憤怒、妒忌及恐懼就會消失。當我們修習“無我”，我們就能超越那些令人受苦的問題。
我們是生命之流的延續。可能我們的父母不懂得珍惜我們，但我們的祖父、祖母以及祖先都渴望我們來到這個世界。這是真實的，我們的祖父、祖母以及祖先非常希望我們成為他們的延續。如果我們懂得這個事實，便不會因為父母的行為而受苦。有時候我們的父母充滿愛，有時候他們充滿憤怒。他們的愛和憤怒不僅來自於他們，也來自於所有的祖先。我們明白這壹點之後，就不會再抱怨父母令我們受苦了。
有些痛苦是從祖先那裏繼承來的
靜坐的目的是讓我們深觀事情，看到事情的根源。 無論我們做了什麽，當我們深觀這個行為，就能識別這個行為的種子。這顆種子來自於我們祖先，不論我們做什麽，祖先都在同壹個時間做同壹件事。
有時候我們沒有動機而做了壹些行為，無論如何，這確實是壹個行動。“習氣”在推動我們，它推動我們做壹些自己不自覺的事情。
有時候我們行動，但不知道自己在做什麽，甚至我們並不想做的事情，我們還是做了。
有時候我們會說：“我不想這樣做，但有很強烈的力量推著我做了這樣的事。”這就是種子，這就是習氣，它可能來自我們很多代的祖先。
我們繼承了很多東西。具有正念，我們就能覺察我們體內來自祖先的習氣。我們可能會發現，父母或者祖父母在某方面也跟我們壹樣柔弱；我們可以覺察到來自祖先的負面習氣，但不給予批評；我們可以向自己的弱點和習氣微笑。有了覺察，我們就可以選擇，選擇以另壹個方法回應，讓我們能夠在當下便停止痛苦的循環。
從前，當我們看到自己無意識的行為，看到自己繼承祖先的壹些東西，我們可能會責備自己。因為我們看到的自己是壹個個體，壹個獨立的個體，有著很多缺點。但當我們有了覺察力後，我們就開始轉化，放下這些習氣。
通過修習正念，我們覺知到習氣在產生作用，這是正念帶來的第壹個覺察。壹旦覺察了自己的行為，我們就可判斷是有益或無益，如果對人們無益，我們就可決定不再重復。如果我們能覺察自己的習氣，對思想、語言及行為有更多的覺知，我們就不單轉化了自己，也轉化了播下種子的先祖。我們不僅是為了自己修習，也為祖先、後代，以及為整個世界修習。