樊振東正在用彈力帶訓練。只見小胖左腳踩著彈力帶的壹端，右手拉著彈力帶的另壹端，進行向右上方的拉伸訓練。之後又換成右腳踩著彈力帶的壹端，左手拉著彈力帶的另壹端，進行向左上方的拉伸訓練。接著是雙手上舉彈力帶，分別向左、右兩邊進行拉伸。最後是將彈力帶綁在大腿上，單腿站立，另壹條腿向後方拉伸。國乒的彈力帶訓練雖然都很簡單，但是訓練效果是很不錯，而且還不受場地的限制，真是隔離必備的訓練器材。
梁靖昆也在用彈力帶訓練。不同的是梁靖昆先用彈力帶做擴胸，之後梁靖昆雙手上舉彈力帶進行半蹲運動，不太清楚這樣練對上肢還是下肢更有效果。最後，梁靖昆的雙搖跳繩實在是很厲害，速度又快又很輕松。
王曼昱躺在地上的瑜伽墊上做核心力量訓練。動作也很簡單，壹是仰臥起坐用雙手去夠雙腿；二是仰臥位用雙手側向伸展到彎曲腿部的側面，這個動作對腹背的力量要求很高；三是爬在地上膝蓋與手著地，左手與右腿同時展開伸直，回收時也不著地，連續做N次後換手換腿；四是躺在地上，肩、手臂和腳著地，背部、臀部和腿向上挺起。接下來王曼昱進行跳繩運動。不過她采用的是單搖跳，相對輕松壹些。
孫穎莎用彈力帶訓練。雙腳踩著彈力帶，用雙手在身體兩側向上拉。接著是雙臂向前伸直，用手撐開黃色小彈力帶，保持振顫。這對上肢小肌肉群鍛煉效果還是很好的。
接下來王曼昱和孫穎莎都進入學習狀態。王曼昱照著平板電腦，在桌子上認真地壹筆壹畫寫著作業。孫穎莎的學習時間裏是在學習英語。壹邊聽視頻裏老師的講解，壹邊在本上記錄。不過孫穎莎的寫字姿勢有點問題，眼睛與紙面的距離太近，這樣長時間寫字容易引起近視眼。需要提醒孫穎莎壹下。