說到NBA球星，我們都會想到高大、黝黑、帥氣的球星。能夠進入NBA球隊，說明這個球星有壹定的實力。在籃球場上，想要取得好的成績和分數，有壹個能打的強壯的身體是非常重要的。起初又黑又瘦的塔圖姆就是這樣壹個例子。在進入NBA波士頓凱爾特人隊之前，他是壹個典型的瘦子。他又瘦又長，沒有明顯的肌肉線條。雖然身高兩米多，但由於肌肉含量不足，表現並不突出。後來我們發現他在場上的肌肉線條越來越明顯，身體越來越強壯，在比賽中也能發揮出他的身體素質作用。
起初，她在普通大學隊打球，身材壹直很出色。但是在NBA，當他的很多職業球員都在和那些身體素質強的人對著幹的時候，他可能並不優秀，所以他也在肌肉含量上下了很大的功夫，尤其是手臂和上肢的肌肉含量，可以明顯的表現出很大的提高，這也讓每壹個球迷看到了他的努力，讓我們對他未來在球場上的表現充滿了信心。說到肌肉含量的增加，如何快速有效的增加肌肉含量，降低體脂率？
俗話說減脂增肌七分靠吃，三分靠練。與女性相比，男生體內能促進肌肉生長的激素含量更為正確，因此也能快速高效地達到增肌目標。首先，在飲食方面，要多吃富含蛋白質的食物。肌肉主要由蛋白質組成。想補充肌肉，就需要補充蛋白質。我們可以選擇吃魚、肉、蛋、奶等食物來補充蛋白質。同時，我們也可以喝壹些蛋白粉和蛋白質補充劑。而且達到快速補充蛋白質的目的。同時要吃壹些優質碳水化合物，排除精米面粉和壹些垃圾食品，多吃全麥面包、糙米和未加工的谷物。脂肪也是必不可少的，可以為我們補充能量，維持激素穩態。這時候可以補充優質的脂肪類不飽和脂肪酸，如椰子油、優質橄欖油、亞麻籽油、魚油等。
除了食補，運動也是必不可少的。如果目的只是為了增肌，那麽運動的中心應該是無氧運動。運動初期可以從十分鐘左右開始熱身到無氧運動，熱身後再開始無氧運動，最好是大重量的運動，可以快速刺激肌肉。休息也是非常必要的，肌肉在閉合過程中需要有壹個撕裂和斷裂的過程。所以也要給身體留足休息時間，保證肌肉生長。