對於女性來說，主要的胸部訓練是夾緊胸部的動作:
蝶泳機鍛煉胸部。無論男女，蝶泳機都是練胸的首選。訓練的要領是:首先調整座椅的高度，使雙手的直線剛好能穿過胸部，這樣可以充分調動胸肌的力量，達到鍛煉胸肌的效果。動作開始時，雙臂與肩平行，用氣息向前推，速度要快，要有爆發力。當雙臂到達胸前時，不必並攏，但胸肌要完全收緊。然後用吸氣向後恢復位置，此時慢慢移動。妳可以根據自己的實力決定做幾組，休息多久。
用啞鈴的重量做啞鈴鳥。這個動作需要壹定的力量基礎，在選擇啞鈴的時候要選擇正確且重要的啞鈴。動作要點是仰臥在凳子上，雙手向上握住啞鈴，手肘微微彎曲，在與肩同高的臂高開始時，用力將手臂移近胸部上方，然後調動力量，慢慢回到原來的位置。需要註意的是，盡量使用胸肌發力，避免依靠三角肌發力，需要掌握發力要領。
女性做胸操可以改善副乳明顯的情況，因為副乳主要是胸腹肌肉過度松弛造成的。雖然不是豐胸直接鍛煉胸肌，但是視覺上有豐胸的效果，因為更強壯的肌肉可以完美襯托乳房的水滴，讓乳房看起來更緊致。還能讓胸部的線條更加美觀，防止乳房下垂。