深蹲時，腿部肌肉收縮，會“擠出”大量血液回流。所以有人形象地把下肢比喻成人體的第二心臟。可見，下肢的意義遠非鍛煉或支撐軀幹那麽簡單，它的“良好狀態”對人體健康至關重要。如何讓下肢更健康？其實很簡單——深蹲。
天津體育學院運動人體科學系譚思傑教授告訴《生命時報》記者，下蹲有益健康，這與胎兒在母體中的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉受到最大限度的擠壓，下肢的血液會更快地回流到心臟，從而促進心肺血液的循環，增加肺活量，達到鍛煉身體的目的。
眾所周知，享受長壽的日本人喜歡坐或蹲在地板上，腿部和腹部之間的肌肉經常受到擠壓，沒有脂肪生長的空間；農民大多蹲著幹活，吃飯，聊天。與城市居民相比，下肢更強壯有力，身體素質更好。譚教授認為，這些與經常蹲坑不無關系。
蹲的種類很多，有弓箭蹲，八卦蹲，借力蹲等等。譚教授說，如果掌握了深蹲的要領，每天堅持練習，就能達到很好的健身效果。
馬是南京市中醫院的副主任醫師，他研究蹲位已經有30多年了。他認為，蹲姿雖然看似簡單，卻是日常生活中壹種有效的健身方式。妳在摘菜、看電視、看書的時候，可以蹲著。雖然有些人會覺得不雅，但不壹定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
馬博士根據多年的研究經驗，向記者介紹了幾種最常見、最易操作的下蹲方法。
每日深蹲
日常深蹲有兩種:工作深蹲和休息深蹲。
工作深蹲，顧名思義，就是在平日工作時，如摘菜、洗衣服時，雙下肢分開，雙腳分開與肩同寬，雙膝緊貼胸前，雙手抱膝。時間沒有限制，只要妳覺得不累。
休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，雙下肢並攏或分開，蹲在長凳或沙發上，背部挺直，雙手抱胸或下垂。第壹次深蹲的時候可以自己掌握時間，每次堅持10分鐘為宜，次數不限。
日常蹲著比較適合女性。通常，他們更關心自己的體形。下蹲時還要用腿擠壓腹部，這樣可以減少脂肪的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然健美操，跳繩，跑步等。也有異曲同工之妙，由於女性特殊的生理結構，在做上述運動時，乳房經常跳動，長時間容易造成乳房下垂。當妳壹直蹲著的時候，妳的腿會向外向上擠壓妳的乳房，這會讓妳的乳房變得更強壯。
組合深蹲
組合深蹲更適合情侶壹起練習，分為背靠背雙深蹲和馬車雙深蹲。
背靠背雙蹲者腳尖並攏，雙腳並攏，然後慢慢下蹲，背部並攏以保持平衡。雙手向前推，練習時間可由最初的3分鐘逐漸延長至10分鐘。
馬車式雙蹲者壹背靠墻蹲下，雙手輕輕向外伸出，搭在前者肩上。前者下蹲時，背部挺直，靠在靠墻者的膝蓋上，雙手也輕輕向外推出。運動時間可以從3分鐘開始，根據自己的情況逐漸延長，次數不限。
這種姿勢在壹定程度上鍛煉了背部的肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病有很好的防治作用。
躺下
深蹲分為仰臥位和側臥位，是練習者睡前練習的壹種姿勢。
練習仰臥姿勢時，彎曲膝蓋盡量靠近胸部，雙手盡量長時間環繞小腿。數量和時間沒有壹定的規則。
夫妻雙方最好同時練習側臥位，背靠背躺著，膝蓋彎曲盡量靠近胸部，根據自己的舒適度調整手的位置，不受時間和頻率的限制。
從中醫的角度來說，下蹲可以使人體經絡相互擠壓，從而形成壹種自身經絡受壓的狀態，有利於氣血的暢通，可以降低冠心病和中風的發病率。老人的腿關節不靈活，所以這種方式比較好。