如果這個時候可以喝點粥，可以補充身體所需的水分，配合豐富的食材，還可以達到滋補身體、預防疾病的作用。
粥溫、軟、淡、香、粘，易於吸收，保護胃黏膜，增加津液。
尤其是煮粥後浮在粥面上的粘稠物質，中醫稱之為“米油”，具有很強的滋補作用，甚至可以和參雞湯相媲美。
1西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿作用，還能清熱解暑。綠豆還能清熱、解暑、解毒，也是滋補脾胃的佳品。具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
做法:先將大米、綠豆放入鍋中10分鐘，將西瓜皮的硬皮剝去，切成方塊，放入鍋中，用武火煮沸，再轉小火煮粥，吃的時候加點糖或陳皮碎。
2荷花百合粥
百合有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平，能養心安神，健脾補腎。
此粥清甜潤澤，常食能健胃健脾，對消化不良、食欲不振有很好的療效，還有美容養顏的功效。
做法:將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和100合約煮。水燒開後，放入蓮子和大棗，繼續用中火煮至熟。
3紅豆黑米粥祛濕
紅小豆含有豐富的B族維生素和鐵，還含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、煙酸等成分，具有清熱利濕、祛濕排毒的作用。
做法:將事先泡好的紅棗、紅豆、花生、黑米放入砂鍋中，加水煮1小時，再加入紅糖調味。
4冬瓜瘦肉粥
冬瓜是壹種適合夏天食用的涼性蔬菜，具有生津止渴、清熱解暑的功效。
與大米、瘦肉同煮，能清熱解毒，健脾利尿，還有減肥的功效。天熱無聊的時候適合吃。
做法:米飯煮25分鐘，冬瓜切成小方塊，豬肉餡加入鹽和濕澱粉，放入鍋中繼續煮10分鐘。
5絲瓜粥
絲瓜味甘，性涼，可解暑除煩。吃絲瓜粥可以防暑，清熱化痰，利尿解毒。有發熱、煩渴、痰多、咳嗽的人可以多吃。
做法:先將大米放入鍋中用大火燒開，再用小火煮至半熟。然後將絲瓜洗凈去皮，切成黃豆大小的塊，加入粥中，煮至瓜粥熟透。
6荷葉粥
荷葉具有清熱、消暑、利尿的作用，有輔助降血壓、降血脂的食療作用。喝壹碗利尿祛濕的荷葉粥，是胖人健康避暑的好選擇。
做法:將白米洗凈，放入荷葉，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮30分鐘左右，至軟爛。
7苦瓜菊花粥
苦瓜有獨特的苦味，能抑制過度興奮的體溫中樞，清熱解毒，清心明目。菊花性涼味苦，有清熱祛風的功效。此粥可清暑，有中暑煩渴癥狀的人不妨多吃。
做法:將大米、菊花洗凈放入鍋中，煮至水開。苦瓜切塊，和冰糖壹起放入鍋中，小火熬煮至米粥粘稠。
8糯米紅豆粥
薏米和紅豆是最好的搭配方式。紅豆能補益氣血，利水消腫，讓面色暗沈的女生恢復紅潤。薏仁可以健脾利濕，清熱排膿，祛痘。用大麥和紅豆煮成的粥，不僅可以去除濕氣，還有美容減肥的功效。
做法:大麥和紅豆用溫水浸泡1小時。泡好後清洗幹凈，放入燒開的鍋中，加入5倍的水，煮40分鐘。