擴展數據:
跑步註意事項:
1，實力。建議鍛煉者中等強度跑步，壹般是有點累，氣喘籲籲，需要努力說話。
2.時間。最好壹次跑20到60分鐘。每周至少適度跑步150分鐘。如果妳想獲得更多的鍛煉益處，在身體允許的情況下，妳可以每周跑步300分鐘。
3.裏程。日常健身跑步，壹次3~5公裏為宜。每周裏程限制不超過92公裏。
4.頻率。每周跑步3~5次，適合大多數人。
5.場地。如果條件允許，最好選擇塑膠場地，其次是公園，盡量避免長時間在硬路面上跑步。
6.跑鞋。高拱重的人需要緩沖性能好的鞋，平足的人需要支撐性能好的鞋，腳型正常的人可以妥協。
7.熱身。跑前熱身運動主要是動態拉伸，如蹲下、彎弓搭箭、踢腿、側壓腿等。
8.姿勢。跑步時，保持頭部正前方，肩膀適當放松穩定，手臂以肩膀為軸前後擺動，肘部彎曲90度。不要左右搖晃或波動太大。下肢向前擺動時，要積極送臀，中間或腳著地慢跑，腳著地快跑。註意保持呼吸的深度和規律，口鼻同時呼氣。
9.調整。跑步者應該通過呼吸、心跳、疲勞、肌肉和關節酸痛來調整自己的運動節奏。
人民網-9.92秒！他是亞洲跑得最快的人。
人民網-只有正確跑步，才能跑出健康。