壹個胖子，61kg的體重，要多久才能練成胸肌，感覺自己不是胖，而是有點小肚子？
單獨做俯臥撐速度慢，訓練胸肌不明顯。而且根據妳的交代，妳的訓練量比較小，如果沒有增肌飲食的配合，訓練胸肌是非常困難的。以下是我在網上搜集的壹些資料，僅供參考。
相比手臂，很多年輕人喜歡做俯臥撐，因為可以鍛煉胸肌。胸肌不同於身體其他部位的肌肉，可以大大提升壹個男生的魅力。比如夏天，發達的胸肌，穿著得體就能給人壹種陽剛之氣和力量感。反之，分割出來的腹肌或者粗壯的手臂，在衣服的掩蓋下就無法很好的展現出來。整體來說，俯臥撐主要鍛煉到手臂(主要是肱三頭肌)和胸肌。長期堅持做俯臥撐，能得到手臂強壯、胸肌發達的身材嗎？相信看完以下三點會有明確的答案。
第壹，雖然練哪裏肌肉都比較發達，但不代表做俯臥撐就是鍛煉胸肌和三頭肌。做俯臥撐的時候，身體很多部位都可以得到鍛煉。比如前臂起支撐作用，肩膀和腰腹起穩定作用。但是肱三頭肌和胸肌是主要肌肉群，會比其他肌肉群得到更多的刺激，結果就是更發達。註意其他部位的肌肉也會長，肱三頭肌和胸肌不會特別突出。這和單獨訓練肌肉是有壹些區別的。
第二，俯臥撐確實可以練肌肉，練出大肌肉，但是肌肉不可能無限長。因為刺激肌肉增長主要靠高負荷訓練，俯臥撐主要靠自身重量，這就意味著俯臥撐訓練出來的肌肉很快就會面臨增長的瓶頸，而且這個瓶頸會比用器械訓練來得更快更早。
第三，徒手訓練有壹個非常明顯的特點，就是沒有任何外部重量，很難增肥。體重上不去，自然也就上不了超級肌圍。所以俯臥撐練出來的身材，大多可以用精瘦有型、脫光有肉來形容。它到底長什麽樣？請看下面這三個人。
曾經獲得“世界上連續壹分鐘內雙手做俯臥撐最多的人”稱號的焦震，據說從15歲開始就練了8年俯臥撐。可以看看圖中焦震的身材。真的沒有誇張的胸肌和手臂，只是勻稱結實。
CarltonWilliams長期做俯臥撐，俯臥撐的次數會特別多。他壹個小時能做完2000多個俯臥撐。看他的身材，也沒什麽好驚訝的。
被稱為“重慶最好的胸肌哥”的羅濤，可以說是最接近只做俯臥撐的人了。許多年來，曾經很瘦的羅濤通過俯臥撐來保持健康，同時也練就了現在的身材。身高175cm，腰圍72cm，胸圍102cm，體重50kg。這個數據真的不得而知。
最後，我相信妳應該對只做俯臥撐能鍛煉出什麽樣的身材有個大概的概念。如果妳對這個結果不是很滿意，可以盡早加入其他的訓練動作，祝妳早日鍛煉出理想的身材。
重慶最好的胸肌哥羅濤的個人資料，胸肌哥是怎麽鍛煉胸肌的？
1.每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速訓練健美肌肉的基礎。2.立定跳遠立定跳遠早中晚做3組。每組做25-50個練習，這是訓練腿部肌肉和拉伸全身肌肉線條最快的方法。3.俯臥撐俯臥撐適合有壹定力量基礎的朋友。每次做的時候，盡可能讓妳的身體挺直。尤其是腿和腰不能彎曲。每天至少做壹組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。4.仰臥起坐仰臥起坐是練習腹肌的常用方式之壹，不占場地。也適合居家鍛煉。建議壹次做30個以上的仰臥起坐。5.啞鈴想鍛煉二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂舉起來。加強局部肌肉的鍛煉，壹次至少做50個。才能有效強化肌肉的形態。6.會遊泳的，可以試試每天在室內遊泳池遊幾圈。比跑步鍛煉肌肉更有效，更快速，肌肉線條會更修長漂亮。
為了省時、省事、省錢，很多人不打算去健身房鍛煉，而是選擇在家或戶外做徒手訓練，這樣也能達到保持健康、鍛煉肌肉的目的。在眾多徒手運動中，俯臥撐無疑是最受歡迎的運動之壹。如果長期健身只做俯臥撐，最後的身材是什麽樣的？
相比手臂，很多年輕人喜歡做俯臥撐，因為可以鍛煉胸肌。胸肌不同於身體其他部位的肌肉，可以大大提升壹個男生的魅力。比如夏天，發達的胸肌，穿著得體就能給人壹種陽剛之氣和力量感。反之，分割出來的腹肌或者粗壯的手臂，在衣服的掩蓋下就無法很好的展現出來。整體來說，俯臥撐主要鍛煉到手臂(主要是肱三頭肌)和胸肌。長期堅持做俯臥撐，能得到手臂強壯、胸肌發達的身材嗎？相信看完以下三點會有明確的答案。
第壹，雖然練哪裏肌肉都比較發達，但不代表做俯臥撐就是鍛煉胸肌和三頭肌。做俯臥撐的時候，身體很多部位都可以得到鍛煉。比如前臂起支撐作用，肩膀和腰腹起穩定作用。但是肱三頭肌和胸肌是主要肌肉群，會比其他肌肉群得到更多的刺激，結果就是更發達。註意其他部位的肌肉也會長，肱三頭肌和胸肌不會特別突出。這和單獨訓練肌肉是有壹些區別的。
第二，俯臥撐確實可以練肌肉，練出大肌肉，但是肌肉不可能無限長。因為肌肉增長的刺激主要靠高負荷訓練，俯臥撐主要靠自身重量，也就是說通過俯臥撐訓練大肌肉。
肉會很快面臨生長的瓶頸，並且這個瓶頸會比使用器械訓練來得更快和更早。
第三，徒手訓練有壹個非常明顯的特點，那就是在完全不借助外界負重的情況下很難增體重。體重上不去，自然就不能獲得超大的肌肉圍度。所以俯臥撐練出的身材大多可以用精壯和穿衣顯瘦脫衣有肉來形容。那具體又是什麽樣子的呢？請看下邊的三個人。
曾經獲得“世界上壹分鐘連續做雙手俯臥撐最多的人”稱號的焦振，相傳從15歲開始練了8年的俯臥撐。大家可以看上圖中焦振的身材，真的沒有誇張的胸肌和手臂，只是勻稱健壯。
卡爾頓(CarltonWilliams)長期進行俯臥撐鍛煉，並且做俯臥撐的數量會特別的大，壹小時內可以完成兩千多個俯臥撐。大家看他的身材，同樣也沒有驚人之處。
被稱為“重慶最牛胸肌哥”的駱濤，可以說是最接近只做俯臥撐鍛煉的人。長年累月，曾經身材瘦弱的駱濤就是憑借著俯臥撐來保持健康，同時也練出了現在的身材。身高175厘米、腰圍72厘米、胸圍102厘米、體重50公斤，這數據真的沒誰了。
最後，大家應該對健身只做俯臥撐可以練出什麽樣的身材有了壹個大概的認識。如果不是很滿意這個結果的話，可以趁早加入其它的訓練動作，也祝大家早日練出自己理想的身材。