走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這壹事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了壹個這樣的實驗。讓40壹57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。科學家稱女性快步走最有益健康
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中壹種。據最新壹期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利於女性的身心健康。
《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公***衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公***衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麽患中風的概率可以進壹步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公裏的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
大冬天裏，不少人都懶在家裏不願出門了，可是，健身教練冰淩忠告說健身必須要持之以恒，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麽辦？別急，這裏給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。
飯後1小時快走30分鐘
再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時，肌肉系統就像壹個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，壹個月還能達到減肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那麽速度就是關鍵。冰淩教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公裏以內；而每小時在4.5公裏左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公裏左右的路程。並不是要求每個人壹開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公裏左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環境，在寒冷的天氣裏，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要擡頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。
適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。
跳繩、踢毽減肥最有效
如果不願意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰淩教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果：在某種程度上，跳繩相當於跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在壹起。從消耗熱量來看，跳繩相當於長跑的90％。跳繩能夠很好地調節心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由於雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。
相對於跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環，還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。
提示：跳繩是最放松的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關節，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高擡腿，讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
踢毽健身並不非要求技術，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關節，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚壹點的運動鞋，否則毽子砸在腳關節上力量很大，容易受傷。
適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。
原地運動緩解局部
還想要“懶”的戶外運動方法？那就只能是原地運動了，只要妳走出屋子，社區的健身器就能滿足妳的要求。
效果：冬天，人們運動得更少，很多肌肉、關節問題都因為天氣關系復發。所以，社區的各種健身器械，對我們身體出現的局部問題可以有針對性地緩解，特別是能加強肌肉的柔韌性、關節的靈活性以及各部位的力量。
提示：社區健身器的種類很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習，充分利用它們每天做40分鐘運動，能達到很好的健身效果。
適合人群：運動強度太大的健身器械不適合老年人使用。
壹。降低患中風的概率
<<美國醫藥學會季刊》有文章指出，根據哈佛大學的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
二。快走能收縮腹部肌肉
陸瑞洲醫生說，中老年婦女為了預防骨質疏松癥，往往會喝多壹些牛奶，但牛奶又是營養很豐富的食品，喝多了會導致發胖，快走的另壹好處則能收縮腹部肌肉，當然，也可預防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。