跳繩常用比賽項目：雙搖速度跳、間隔交叉單搖速度跳、壹次性速度跳、雙人跳、三人跳長繩
1、雙搖速度跳：參賽隊伍要求：1人（男女不限，中外員工不限）比賽時間：30秒規則：運動員跳起壹次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體兩周（720O）稱作雙搖跳，記次數1次，在規定時間內累積計數。
2、間隔交叉單搖速度跳：參賽隊伍要求：1人（男女不限，中外員工不限）比賽時間：30秒規則：運動員單搖跳起壹次，雙手體前交叉搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體360O，再跳起壹次，雙手不交叉直搖，繩躍過頭頂通過腳下繞身體360O。依次壹搖壹變化交叉跳稱作間隔交叉單搖跳，記次數壹次，在規定時間內累積計數。
3、壹次性速度跳：參賽隊伍要求：1人（男女不限，中外員工不限）比賽時間：1分鐘規則：繩子轉壹圈，計數壹次。壹次性的意思是比賽過程中死繩、比賽就結束了。可用並腳單搖、換腳單搖、雙搖等各種動作，在比賽過程中只能用壹種動作。
4、雙人跳：參賽隊伍要求：2名參賽人員組成壹支參賽隊伍（男女不限，中外員工不限）比賽時間：1分鐘規則：每個單位根據實際情況組隊，最多限報2隊。裁判員宣布比賽開始時，計時開始。計數從2名跳繩參賽選手全部在跳繩內起跳開始記錄。中間如果因跳繩參賽人員出現失誤，導致跳繩比賽中斷而仍在比賽時間內的，可按比賽規則繼續進行（中斷時間計作比賽時間內）。時間到，裁判員宣布比賽結束時，以實際跳繩數目多少計分。
5、三人跳長繩：參賽隊伍要求：3人，其中2人搖繩，1人跳繩（男女不限，中外員工不限）比賽時間：1分鐘規則：繩子轉壹圈，計數壹次。兩人搖繩，壹人跳繩，在規定時間內累積計數。比賽用具：跳繩長1．5米（比賽組織方提供）。