支撐人保持站立姿勢的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它們***同作用才能完成這個動作；且走路時需要踮腳，這時候就會用到小腿腓腸肌和比目魚肌，但是快走時主要鍛煉的是腿部的慢肌纖維。
快步走時，我們要直視正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要隨著自己的步伐而有節奏地前後擺動，雙腿要盡可能跨大，落地時應該腳後跟先著地。
擴展資料：
快走方法及益處：
壹、快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔壹天走壹次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。
二、倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時壹些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是壹種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。
三、走壹字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走壹字步針對性更強。走壹字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
走壹字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的壹個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要註意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
四、邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，壹邊前進，壹邊拍。
五、甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要註意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，壹般以每分鐘80～90步為宜。
六、走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換壹種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
七、正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，壹個重要原因就是女王有壹套獨特的養生法。幾十年來，女王壹直堅持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。
八、踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
人民網—走路可以鍛煉身體 但妳得知道怎麽走最科學