我經常關註壹個營養師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達內臟，形成內臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個牛油果，可以吃小番茄什麽的，像西瓜什麽的，絕對得寄了，含糖太多了，
那桃子壹次最多吃壹個或者半個，妳吃四個也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什麽的，多喝白水，壹天最少兩升水，就是把妳的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我壹般都是水煮菜，然後加壹點點鹽，會吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，裏面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數低壹，飽腹感強，
高纖維蔬菜，十字花課蔬菜，西蘭花，芥蘭菜心，菠菜等等，
首先我們知道壹個桃子的熱量大概36卡，在壹般的水果中，桃子的熱量算是比較高的了，因為桃子的含糖量很高。但同時桃子又具有很高的營養價值，富含膳食纖維，有很強的飽腹感，是減肥的佳品。
但是我們想要減肥，跑步是為了消耗壹天身體所攝入的熱量，只有消耗的熱量大於壹天所攝入的熱量，才能消耗身體裏所儲存的熱量，才會起到減肥的作用。
如果是運動完以後，又去吃了4個桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比較高，而且吃完就去睡覺了，體內的糖分就會堆積起來，形成贅肉。
最後總結，想減肥又想吃桃子的小夥伴最好是選在飯後半小時吃，或者直接放在晚餐吃。
水果對於減肥的意義而言，是大多數水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時候，適當吃點水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時候吃水果壹定要註意量。
為什麽要註意量？比如題主饑餓的時候，壹下子吃4個桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個中等個子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上壹餐的熱量。
而壹個中等個子的半個西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠超壹餐的熱量。
如果減肥的時候，未曾把水果的熱量缺口預留出來，那麽三餐之外額外吃水果，肯定會增肥。也就是“ 越減越肥 ”。
為什麽減肥的時候容易餓？可能是減肥食譜在設計的時候，沒有飽腹感，加上大量的運動消耗，導致人體對能量的需求增加。
改善措施：
1、把壹日三餐的主食替換成粗雜糧。
2、保證每天壹個雞蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以選擇壹些雞胸肉、低脂肪的魚類、蝦類等，保證充足的優質蛋白質供應。
4、每天的蔬菜要保證500-600g左右，其中深色蔬菜占據1/2以上，最好蔬菜的種類多壹點，可以選擇十字花科的，也可以選擇菌藻類的比如蘑菇、海帶等
5、每天保證壹定量的豆類制品，比如豆腐、豆皮等的攝入。
6、水果的攝入量要減少，壹般壹天200-250g左右的水果基本合適，也就是壹個中等個子的桃子，西瓜300g左右就夠了。
減肥的時候，怎麽吃水果？1、吃水果的時間
壹般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的時候，適當墊墊，延緩饑餓感，避免正餐進食過快或者暴飲暴食。
2、吃水果要註意“熱量地雷”
並不是所有的水果熱量都很低的，有些水果不僅熱量不低，還很高，比如榴蓮，每100g榴蓮有150千卡的熱量，而每100g米飯只有120千卡左右，而椰子肉的熱量更高，100g所含有的熱量，甚至是米飯的2倍。
預祝減肥成功！
我是魏嬌嬌營養師，每天壹點減肥知識，如果您對減肥感興趣，不妨關註。
您好，我是營養師史睿，我來回答您的問題。
首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來看壹下四個桃子的能量。
四個桃子的能量100g桃子的能量是42kcal，壹顆中等大小的桃子大概是200g，四個桃子就是336kcal。吃完妳直接就睡了，這個時候是比較容易轉變成脂肪儲存起來的。
半個西瓜能長多少肉西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問的這樣吃半顆，而小西瓜半個大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個是小西瓜，如果是大的，那麽能量就翻好幾倍，妳還敢跑完步吃嗎？
吃水果能不能減肥其實壹直在強調，吃水果不能減肥。因為水果裏面的果糖很特殊，壹般的多糖進入體內會分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉化成脂肪儲存起來，所以果糖令妳發胖的速度很快。這也就是為什麽不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運動才是最好的減肥方法。
嘮嘮我的觀點
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯，但是跟時間沒關系。攝入的能量小於輸出能量，不論妳幾點吃都在瘦的狀態。所以和時間沒關系，與攝入的熱量有關。
2、水果對於減肥來講確確實實是個很優質的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會胖。
3、睡前運動如果影響到睡眠了，對於減肥來講可不是好事。壹切影響睡眠的行為都不利於減肥。睡好覺會讓妳瘦的更快。
4、睡前盡量不要進食。身體需要休息，腸胃也壹樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白壹起進食可以拉低食物的Gi值，不會影響血糖，所以不要單獨吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到妳，出希望妳越來越瘦。減肥順利。
容易堆積的。桃子屬於水果的壹種，也屬於夏季水果。也富含糖分和壹定的熱量。跑步回來以後吃了4個桃子，等於是身體在沒有消耗的基礎上，就立馬睡覺。增加了胃腸負擔，同時也會導致熱量堆積。
壹，跑步回來以後建議這樣做。跑步屬於有氧運動的壹種，跑步會增加熱量消耗和提升代謝。同時跑步以後因為消耗能量的原因，會出現饑餓的現象，建議這個時候可以選擇先喝壹杯溫水或者壹只酸奶，但是建議食用以後不要立馬睡覺，要等壹個小時以後在睡覺，這樣既能讓食物得到消化和吸收，又能起到減脂的作用。
二，除了跑步以外，平時的飲食也要註意均衡搭配。跑步雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要註意飲食搭配。選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，每餐吃7分飽，細嚼慢咽，補充足量的蛋白質，以清蒸，清炒，燉煮，白灼的烹飪方式進行，這樣才能避免熱量過多的熱量。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的搭配。所以，飲食是減肥的基礎，而運動則是熱量消耗量多與少的輔助。
所以，減肥要以飲食為主，運動輔助的方式進行。
四個桃子 熱量當然不低，更何況妳那麽晚吃，吃完就睡覺了？
妳要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐壹起食用！跑步回來餓，可以吃壹點蛋白質含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯壹定要吃壹下蛋白質含量的食物、耐餓！我晚上運動完，餓的時候，就喝點牛奶或幾口水，趕緊睡覺！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
嘻嘻！吃這麽多怎麽減？
西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃壹個就可以了。吃4個？
怎麽吃下去的？天哪嚕！
首先，覺得您有這麽好的運動習慣，很贊！！！
其次，這麽晚了再吃水果，如果妳只是想維持體重，我覺得關系不是太大。如果您還想進壹步減重，那就要考慮改變壹下；畢竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想進壹步減重的話，我建議：
1）逐步改變這個習慣，先逐步減少每次水果的量，逐步達到運動後基本不吃或者吃很少壹點；
2）改用熱量更低的“水果”，例如番茄，聖女果；熱量低，又可以當水果吃，當然前提是不能吃太多；
想要達到減肥的效果，就要消耗 攝入。
首先要知道妳壹天的運動量是多少，攝入熱量是多少。
以跑步為例，慢跑9km/h，每小時消耗650卡路裏。12km/h，每小時消耗700卡路裏。
以桃子為例，壹個桃子的大概83卡路裏，4*83=332卡路裏。熱量相對水果中是比較低的。
這樣看起來消耗 攝入，但是不能僅僅看數值，還要具體問題具體分析。比如您壹天的飲食，是否高熱量。還有就是攝入的時間也有影響，在睡前也不利於減肥。要整體的來看，不能只看運動後的水果的熱量，也不能用這個數值來檢驗今天的減肥效果。所以建議您在日常生活中，食用低熱量食品，在運動後可以選擇蔬菜汁，或者飽腹感較強的食物來控制自己的食欲，比如薯類等。
減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。控制自己的欲望，管理好自己的身體養成良好習慣，在這裏也祝題主，早日達到自己的目標，加油，妳壹定行！