壹、每天下班後感覺全身乏力很累，可能是睡眠不足、精神緊張、慢性肝病等原因引起的建議就診，根據其原因給予針對性治療。
1、睡眠不足：經常熬夜加班工作或者神經衰弱，導致睡眠質量比較差，會引起身體疲乏，很累，可以服用安神補腦液、谷維素等藥物治療改善睡眠質量，補充充足的睡眠，能逐漸改善。
2、精神緊張：工作壓力比較大，工作比較勞累，也可能會引起經常疲乏感覺累，舒緩情緒，釋放壓力，多休息，必要時給予心理疏導能逐漸好轉。
3、慢性肝病：比如乙肝病毒肝炎也會表現為全身乏力，還有可能其他原因，建議咨詢醫師規範化治療。保持充足的睡眠，能逐漸改善。
二、下班回家後只想癱著不想動，原因不簡單
1. 情緒勞動
這個詞是由壹位美國的社會學家提出的，意思就是說妳對妳的工作或者是其他工作上的同事感到不滿，但是又不能明顯的表達出來，但是內心有憋得很難受，就會讓自己的心很累，因為忍耐壹件讓自己會“發飆”的事情，和忍受壹個與自己不合拍的同事，這個過程並不簡單。這還是淺層的，還有深層的就是那種強迫自己調整自己調整情緒，這樣就會消耗自己的情緒。這就導致了壹個人明明是工作上面的交際花，但是下班後只想做壹個“擺爛的躺平人”的原因。對於這樣消耗自己的情緒的情況，其實下班後要是有妳的真心朋友在身邊的話，妳也會比較亢奮的，因為妳壓抑的情緒終於可以發泄了。
2. 身體攝入不足
首先就是平時的水資源攝入不多，要是壹直沒有喝水的習慣，只有等自己身體細胞缺水讓自己有口渴感覺的時候才會喝水。這樣的飲水方式只會讓妳的血液變得粘稠，影響心臟向身體各個器官組織疏松新鮮血液、氧氣、養分的過程，就會導致身體不能好好的運轉，身體也會沒有活力，顯得疲憊。
還有就是營養元素攝入不足，上班族趕時間早餐經常糊弄，午餐不是蒼蠅小館就是外賣，晚上下班晚要麽不吃，要麽就是直接到宵夜時間。飲食不僅不健康，營養元素還匱乏，例如要是身體缺鐵的話，就會影響身體細胞和肌肉的流動，情緒易怒、反應力遲鈍、身體虛弱無路，整個人沒有精神不在狀態。這時候多吃壹些堅果、深綠色蔬菜、雞蛋、動物肝臟等食物就是可以補充的。
當然除了以上這兩大點，與工作過於計較認真、不懂得拒絕別人、周末也是擺爛、還有運動不足有關。
很多人會覺得身體累，運動壹下不是更累，下班後還不如好好的躺著，就別作了，省點體力吧，其實妳有這樣的想法就是錯的，反而會讓妳的精神更加的疲勞，其實妳完全可以下班後跑步兩公裏。
三、下班後為什麽運動比躺平玩手機更緩解疲憊?
有研究顯示，白天長時間的工作會降低大腦神經元的活性，交感神經對興奮反應的抑制能力下降，就會導致精神疲勞，出現怠慢、情緒不好、幸福感下降等問題，嚴重就是大腦認知能力、身體靈活性等下降。
如果壹個人想要緩解精神與身體疲勞的話，但是靠抽煙喝酒是沒用的，還會損傷身體健康，就算是看電視也不是緩解疲勞的辦法，而運動就是緩解疲勞的方法之壹。
德國體育大學的研究人員對參與實驗的99人分為了有氧運動、被動對照、主動對照三個組，隨後對他們的情緒、疲倦、自我感覺等方面進行調查研究，最後發現做有氧運動的人身體裏面的中樞神經系統發生了積極的變化，大腦血量增加，身體因為有氧運動釋放了大量的腎上腺素和皮質醇，這些物質對於緩解身心疲勞有積極作用，同時還可以激發妳的工作動力，讓妳的生活幸福感增強。所以說，無論妳有沒有運動的習慣，想要生活過得去，不僅是要會調節自己的情緒，註意身體的水分和營養的補充，還有就是要有運動的習慣。
下班後，2種有氧運動可以試試
①：快走
這個運動是最簡單的有氧運動，像是下班的路上就可以少擠地鐵做公交，單靠自己的腿走回家。想要達到有氧的效果，建議每分鐘以80—120步的強度走，就是讓身體微微出汗，但是還能講話的地步，堅持20分鐘左右。
②：開合蹲跳
這個動作回家後就可以做壹做，找壹塊耐滑的地方，擡頭挺胸收腹，腰板挺直，隨後以跳躍的姿勢蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿與地面平行的狀態。隨後立馬跳起來，身體站立的時候，雙臂也是處於與地面平行的狀態。
做這個過程的時候，身體要輕盈，膝關節對著腳尖的，避免關節扭曲幅度過大導致關節損傷，均勻呼吸，蹲吸氣，起呼氣。
總而言之，當妳感覺到妳下班後感到身體莫名其妙疲憊的時候，就要反思壹下是不是自己的生活狀態有問題，讓自己不斷的內耗，日子慢慢的進入死循環，生活也會慢慢沒有了光彩。